從日常生活細(xì)節(jié)入手 健康“理財(cái)”的捷徑
健康是人生最重要的一筆財(cái)富，如何才能獲得并維持這筆寶貴的財(cái)富呢？從生活方式入手，可謂一條“健康理財(cái)”的捷徑。大量研究已經(jīng)表明，生活方式對(duì)個(gè)人的健康起著舉足輕重甚至是決定性的作用。培養(yǎng)良好的生活方式需要從日常生活入手，從看似簡(jiǎn)單易行的小事做起。
最近，《大眾醫(yī)學(xué)》聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進(jìn)行了網(wǎng)上調(diào)查，最終評(píng)選出了花費(fèi)時(shí)間少但有助于積累健康財(cái)富的10個(gè)竅門(mén)。這些保持健康的方法簡(jiǎn)便易行，完成每個(gè)竅門(mén)只需支付1－20分鐘的時(shí)間，而且適合任何年齡段的人群。不如讓我們一起來(lái)看一下這些小竅門(mén)吧。
1喝一杯牛奶
每天喝牛奶250-300毫升較為適宜（盡量達(dá)到“每人每天1斤奶”）。一般而言，不要空腹喝，同時(shí)吃些餅干等富含碳水化合物的食物能使牛奶中的營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮更大的作用。另外，牛奶中含有豐富的色氨酸，有催眠作用，失眠的人可以臨睡時(shí)喝。
消毒奶VS滅菌奶，你是否也有這樣的選擇性困惑？其實(shí)，選用同樣的牛奶加工成的消毒奶營(yíng)養(yǎng)素稍好于滅菌奶。這是因?yàn)闇缇碳庸ぶ械臏囟雀撸瑺I(yíng)養(yǎng)素破壞多。
不能喝牛奶怎么辦？一些人喝牛奶后會(huì)感到腹痛、腹脹，或出現(xiàn)腹瀉等癥狀，或者可能出現(xiàn)乳糖不耐癥（一般牛奶中含有乳糖）。要讓乳糖不耐癥者既能喝牛奶又不出現(xiàn)癥狀的常用方法有三種：①調(diào)整好每次喝奶量，即每瓶牛奶分成2次或3次喝。②在喝牛奶的同時(shí)吃些面包、饅頭或肉、蛋等葷素食品，延長(zhǎng)牛奶在消化道的停留時(shí)間。③改喝酸奶。
2到戶外曬太陽(yáng)、呼吸新鮮空氣
到戶外活動(dòng)的具體項(xiàng)目可以根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好選定，散步、小跑等。但要記住，到戶外活動(dòng)的目的是接受陽(yáng)光照射和呼吸新鮮空氣，這是最基本的原則。
不能簡(jiǎn)單地用服維生素D片來(lái)代替陽(yáng)光的照射，因?yàn)榫S生素D片不含對(duì)健康有重要保護(hù)作用的某些成分，而陽(yáng)光照射產(chǎn)生的維生素D維護(hù)健康作用非常全面。
冬天里曬太陽(yáng)的時(shí)間可以是20分鐘甚至更長(zhǎng)一些，夏天曬太陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)縮短一些，根據(jù)陽(yáng)光的強(qiáng)烈程度，以5-15分鐘為宜。
3用鬧鐘設(shè)置相對(duì)固定的作息時(shí)間
在制訂睡眠時(shí)間表時(shí)，一開(kāi)始設(shè)定的目標(biāo)不要太高。比如，以往自己喜歡在零點(diǎn)以后才睡覺(jué)，就不要一下調(diào)整到晚上10點(diǎn)睡覺(jué)。比如可先設(shè)定在晚上11點(diǎn)半，然后逐漸向預(yù)定的目標(biāo)靠近。
白天盡可能不要睡覺(jué)。如果實(shí)在需要睡眠，則要控制在30分鐘以內(nèi)。另外，最好不要在下午3點(diǎn)以后小睡。
睡覺(jué)前4－6小時(shí)，最好不要喝酒、咖啡；睡覺(jué)前1小時(shí)，最好不要抽煙；鍛煉身體最好安排在早上和下午，睡覺(jué)前4小時(shí)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡眠的環(huán)境非常重要。床要足夠大，要舒適，家里環(huán)境溫度也要適宜。如果時(shí)鐘帶有夜光，最好把它遮擋起來(lái)，以免晚上睡覺(jué)時(shí)忍不住看時(shí)間而影響睡眠。
睡覺(jué)前可以靜靜地坐一會(huì)，整理一下思緒；如果有一些事需要做，把它們記下來(lái)第二天再去考慮。
4用正確有效的方法洗手
洗手的科學(xué)程序：①用流動(dòng)的溫水潤(rùn)濕雙手，然后用洗手液或者干凈的香皂抹手，直到搓起豐富的泡沫。②用一定的力度搓揉雙手20秒鐘。注意清洗雙手的各個(gè)部分，如手背、手腕、手指中間和指甲下面。清洗時(shí)間要達(dá)到20秒。怎么估計(jì)時(shí)間呢？想象自己給朋友唱兩遍“祝你生日快樂(lè)”，時(shí)間就差不多了。③用水將手沖洗干凈，并用干凈毛巾或者一次性的紙巾擦干雙手。④最好用紙巾關(guān)上水龍頭。
什么時(shí)候洗手？應(yīng)該在以下情形洗手：①上廁所前后。②換完尿布以后（還要清洗用尿布者的手）。③做飯前后，尤其是在處理加工生肉、生魚(yú)之前，切生肉、魚(yú)之后也要馬上洗手。④飯前。⑤擤鼻涕之后，以及用手捂嘴咳嗽或者打噴嚏后。⑥在處理傷口前后。⑦在接觸病人或傷員的前后。⑧處理垃圾之后。⑨在戴或取隱形眼鏡之前。
5爬樓梯，不乘電梯
讓爬樓梯成為自己的選擇，除了有非常緊急的事，否則都爬樓梯。這樣形成一種原則和習(xí)慣，爬樓梯就會(huì)成為內(nèi)心自然的決定。如果害怕爬樓梯耽誤時(shí)間，可以提前一點(diǎn)時(shí)間到達(dá)，避免不得不選擇乘電梯。
研究發(fā)現(xiàn)，在樓梯上掛有鼓勵(lì)的話語(yǔ)，可以讓更多的人使用樓梯。一開(kāi)始爬樓梯時(shí)，速度可以慢一些，以后逐漸加快速度。可以為自己計(jì)時(shí)，并做必要的記錄。
6做深呼吸練習(xí)操
做深呼吸練習(xí)操應(yīng)坐在一個(gè)舒適的椅子里，雙腳平放在地上。閉上眼睛，用鼻子吸氣5-7秒鐘，然后屏住氣5秒鐘，最后通過(guò)嘴緩慢地將氣呼出。連續(xù)做這樣的深呼吸10－20次。每天早晚各做一次深呼吸練習(xí)操，再任選其他時(shí)間做一次。
7清理桌子、房間
正像亂七八槽的一大堆東西是長(zhǎng)時(shí)間積累至此的，在清理這些東西的時(shí)候，也需要時(shí)間和耐心。可以從清理最簡(jiǎn)單的項(xiàng)目開(kāi)始，比如先整理一下書(shū)籍。一天做一點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了就能清理完畢。
清理時(shí)發(fā)現(xiàn)的沒(méi)有多少價(jià)值的東西，要下決心扔掉或通過(guò)其他辦法處理掉。記住，一些沒(méi)有用處的東西，雖然是花一定的錢(qián)得來(lái)的，但保留下來(lái)，沒(méi)有用處，而且占了空間，容易造成不整潔的情形，增加個(gè)人的負(fù)擔(dān)。
8整理家庭小藥箱
把所有的藥品和保健品收集到一起，然后檢查一下藥品是否過(guò)期。把過(guò)期、變質(zhì)、不需要保留的藥品和需要保留的藥品分開(kāi)。
■對(duì)于要保存下來(lái)的藥品，要放在妥善的地方。應(yīng)放在涼爽、干燥的地方，注意不要讓陽(yáng)光照射到。特別注意藥品不要放在孩子可以隨便拿到的地方。
■對(duì)于要處理的藥品，要選擇適合的處理方法，不要簡(jiǎn)單地扔到垃圾桶里了事，以免別人撿起來(lái)誤食。最好是找能回收過(guò)期藥的藥店。
■對(duì)于目前正在服用的藥物，要仔細(xì)閱讀藥品的說(shuō)明書(shū)。在服藥的時(shí)候，一定要弄清楚以下幾方面的問(wèn)題：這種藥或保健品是否適合我的疾病，應(yīng)該服用多少藥量才適合，在服藥時(shí)注意哪些問(wèn)題，服藥后可能出現(xiàn)哪些不良反應(yīng)。
9獲取、更新、溫習(xí)個(gè)人健康數(shù)字
可以根據(jù)測(cè)得的數(shù)字和醫(yī)生的意見(jiàn)，采取相應(yīng)措施保護(hù)健康，以下數(shù)據(jù)僅供參考：
■體重指數(shù)：體重指數(shù)＝體重（千克）／身高（米）的平方。我國(guó)成人體重指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)是：體重指數(shù)《18.5為體重過(guò)低，體重指數(shù)18.5－23.9為正常，體重指數(shù)24.0－27.9為超重，體重指數(shù)≥28.0為肥胖。
■血壓：一般地說(shuō)，普通高血壓患者應(yīng)將血壓降至140/90毫米汞柱以下，年輕人、糖尿病及腎病患者，應(yīng)將血壓降至130/80毫米汞柱以下，老年人應(yīng)將收縮壓降至150毫米汞柱以下。
■血糖：正常值空腹血糖3.4－5.6毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖4.0－7.8毫摩/升。
■總膽固醇：理想數(shù)值：小于200毫克/分升。
■甘油三酯：正常值為小于150毫克/分升；臨界高值為150－199毫克/分升；高值為200－499毫克/分升。
10檢查家里是否有讓老人摔倒的安全隱患
■檢查地板具體項(xiàng)目：①如果你走進(jìn)某一間屋時(shí)，需要繞過(guò)家具，應(yīng)該請(qǐng)人把家具搬開(kāi)，使道路通暢。②如果發(fā)現(xiàn)地毯來(lái)回滑動(dòng)，應(yīng)該取消用地毯，或者用雙面膠等固定地毯。③如果發(fā)現(xiàn)地上有亂放的紙、書(shū)、鞋、盒子、玩具等物件時(shí)，應(yīng)該把拾起來(lái)，保持地板上無(wú)雜亂物件。④如果在家中行走需要跨過(guò)或繞過(guò)導(dǎo)線、電話線、網(wǎng)線等時(shí)，應(yīng)該把這些線固定在墻邊，以免絆人。必要時(shí)，也可找技術(shù)人員改造一下線路。
■檢查樓梯具體項(xiàng)目：①如果樓梯上有雜物，要及時(shí)清理。②如果有不平的或者破了的臺(tái)階，要及時(shí)修復(fù)。③如果樓梯沒(méi)有燈，要及時(shí)安裝。要在樓梯頂部和底部各安裝一個(gè)燈的開(kāi)關(guān)。燈的開(kāi)關(guān)最好帶夜光。如果燈壞了，要及時(shí)更換。④如果樓梯扶手松了或破了，要及時(shí)修復(fù)。
■檢查廚房具體項(xiàng)目：①如果你常用的東西總是需要從位置較高的架子上取，應(yīng)該將之搬放在較低的位置，其高度以大約與腰部平齊為宜。②不要支凳子或者椅子去取東西。
■檢查浴室具體項(xiàng)目：①如果浴缸和浴室地板有點(diǎn)滑，應(yīng)該鋪防滑的橡膠墊在上面。②如果老人洗澡和上廁所需要扶著東西，應(yīng)找人在浴缸和馬桶旁邊安裝可抓的扶手。
■檢查臥室具體項(xiàng)目：①如果床邊的燈不容易探到，應(yīng)該在床邊容易夠到的地方安放一個(gè)臺(tái)燈。②如果從臥室到洗手間的走道光線不好，應(yīng)該設(shè)置好照明。
