更香甜更聰明的睡眠 10個頂級方法

沒有什么要比一個糟糕的睡眠更能讓你失去做事的能力。研究表明睡眠剝奪了美國人大量的生產力;打著呵欠的雇員無法保持清醒，無法作出正確的決定，無法專心工作，甚至無法保持一個平和的心情。還好我們有很多方法來對抗失眠癥，改善睡眠質量，讓你更有精力。今天我們來談談10個最受歡迎的睡眠技巧。

10.臨睡前少使用電腦

睡覺時間快到了，不要再查你的email或者看電視了，這樣你會睡得好一點。一份最近的調查報告表明，睡覺前滿臉憔悴的盯著電子設備的人（作者：比如背光顯示屏）的睡眠質量很低，即使他們花了同樣多的時間來休息。Lifehacker的讀者JFitzpatrick給出了完美的解釋：

上床之前使用背光顯示屏設備，比如閃爍的電視機或電腦屏幕，這會給大腦一種興奮的刺激，而不是像太陽下山這種“你快要上床睡覺了”的信號。這就是為什么你會覺得失眠的時候花很多時間來從一個頻道換到另一個頻道，或者是瀏覽Lifehacker及Digg。這些輕微的刺激在你的大腦里給你鞏固這樣一種感覺，使你越來越興奮。

9.進行增進睡眠的鍛煉

我們都知道鍛煉會給我們的身體帶來益處--一晚上舒適的睡眠也是鍛練的內容之一。但是一定要在早上或者中午進行，而不是晚上，當你做著美夢的時候你會體會到它給你帶來的益處的：）。

CNN報道：

國家睡眠基金會發現，在中午的時候進行睡眠鍛煉可以幫助你的眼睛輕松合上，并且縮短入睡所需要的時間。但是，他們警告，過度的練習可能導致完全相反的效果。2003年的一份調查表明，要有合適的制度以保證早上的小憩，這是問題的關鍵。Fred Hutchinson癌癥研究中心的研究者得出這樣的結論：比起那些沒有練習的人來說，每天早上練習睡眠30分鐘的婦女基本上不存在睡眠方面的困擾。而晚上練習的婦女在她們的睡眠方面基本上沒有任何改善。

哦耶，睡眠鍛煉會讓你在床上的時間更加充實，隨之而來的，還有性生活。（那就是另一個top10排行榜了。）

8.食物改進

有一些食物可以明顯地促進你的睡眠。你已經知道的有熱牛奶，甘菊茶還有火雞，這里有一個Yahoo Food列出了其他食物的清單，像香蕉，馬鈴薯，麥片粥，全麥面包等。你還在辦公室里與不斷下垂的眼皮做斗爭？看看這里吧，不會誘導你睡覺的午餐。

7.管理一個高效的打盹

傳統的20分鐘的打盹正在越來越受到關注，雖然緩慢，但是毫無疑問，比如大公司已經在辦公室里開設了睡眠倉，還有很多軟件程序，比如pzizz，可以幫助你建立一個適合睡眠的聲音環境。這里《打一個小盹，改變你的生活》的作者的文章“怎樣獲得完美的小憩”，更多閱讀：小憩的工作原理。

6.遠離震耳欲聾的鬧鐘

沒有人愿意在惡魔般的嗶嗶鬧鐘聲中下床，但是我們睡著時大腦會忽略所有輕微的聲音。Lifehacker的讀者Jason用一個雙重鬧鐘系統解決了這個嗡嗡作響的劊子手。

把一個鬧鐘放在你的床頭柜上，另一個鬧鐘放在房間的另一頭，注意時間同步。把你床頭的鬧鐘設定為，呃，6：30吧，如果那是我希望起床的時間的話。設定另一個時間的鬧鐘聲音，確保它肯定可以叫醒我（但是不要太吵了，我當然不想吵醒我的老婆）。然后把它設定為6：31，切記一定要選擇最難以忍受的鬧鈴聲。這樣，當早上我被你的床頭鬧鐘叫醒時，我會知道我有60秒的時間，下床，穿過房間，然后在那個惡魔發作之前關掉它。我的目的達到了：我下了床，沒有吵鬧聲。

當然，有一些特別有天分的人可以訓練自己在鬧鐘響起前自然的醒來。（我恨你。）

5.在睡眠中解決問題

還在絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題？還是陷入創造力缺乏的泥潭？還是解決一個非常復雜的難題，這讓你傷透腦筋？研究表明閉上眼睛的時候你可以更好的處理問題和作出難以抉擇的決定。

4.冷靜的對待失眠

沒有什么會比整晚躺在床上盯著滴答滴答的時鐘一分一分的走過然后想象著明天自己頹廢的樣子更難過了。

當失眠來敲你的房門時，你要用一種平和的心態對待它，讓你飛速運轉的大腦漸漸平和下來。一位游客貢獻了一篇 Ryan Irelan的用“藍色能量”擊敗失眠。

3.進入小盹的快捷方式：叮當作響的勺子

Salvador Dali是一個藝術家和擅長打盹的人，他有一個有趣的小憩技巧，基于這樣的一個想法：在你進入睡眠這樣的一個過程中，你的身體同樣得到了休息，就 好像是你閉著眼睛休息了幾個小時。他用一個勺子，這樣當他失去意識的時候就會被勺子叫醒。以下是他的方法：

躺著或者坐著在一個術士的位置，喲哦那個你的手指夾住一根勺子。你應該用這樣的方式夾住它：當你失去意識（就是睡著了）的時候它會掉落。。。然后叮叮當當的聲音會叫醒你（可以在你的勺子下面放一個盤子）。。。這樣 你就在剛好進入夢境的時候醒來了。你也可以選擇一把鑰匙，同樣的效果。

2.喝咖啡之后的強效小憩

（這個翻譯的很別扭。。。。但是，就是這個意思，希望您能給出更好的小標題。譯者注）

需要一個強力的清醒方法來戰勝困倦低迷癥？讀讀喝完一杯咖啡，然后打個15分鐘的小盹，這樣你的大腦又會重新運作起來。

1.學會澄清夢境

昨天晚上做了一個噩夢？當發生這種事情的時候，你要告訴自己，知道你在做夢，不要被夢左右。知道你在做夢以后你能更好的控制夢的發生。你可以通過寫日記來學習澄清夢境，還可以學習一些關于做夢的技巧。