九大妙方擺脫職場疲勞

臨近年底，各企業又開始加班“大戰”，許多人因此患上了“累”病：全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉嚨痛等。記者近日在本市多家醫院了解到，類似癥狀患者近期增多，醫生診斷是患上了慢性疲勞綜合癥。專家指出，其原因主要是加班時間太長，過于緊張，不注意自我保護，過度疲勞又得不到及時調試。

三天蹲場累出“疲勞癥”

集裝箱貨運代理公司的小張近日接下了十幾張單子，由于年底企業都要趕著完成全年任務，到貨量集中，小張忙得喘氣時間也沒有。他已連續三天蹲場守侯集裝箱班輪。長時間的加班勞累，加上精神緊張，到了第四天，才三十出頭的他稍微活動便氣喘如牛。同時伴有全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉嚨痛等癥狀。

上海中醫藥大學附屬龍華醫院主任醫師周端介紹，每逢年底，許多人放棄休息，不顧身體的承受力加班加點，以致破壞了正常運轉的生物鐘，導致腸胃功能、心血管系統、泌尿系統等多方面的“失控”。

人變得十分疲倦，整個人好像精力耗盡，“累”得無法工作，連平時的愛好都提不起精神去做。即使休息也無法改善勞累感，還常會有低熱、寒戰、睡眠障礙、關節痛和感冒等癥狀。這些不適感時好時壞，平時就會讓人興趣全無，癥狀惡化后會讓人整天只想躺在床上。

年底“疲勞癥”高達三成人

據了解，因太過疲勞請假看病的人占上班族中2%-5%。每逢年底，在都市白領階層人群中，因患慢性疲勞綜合癥就醫的人群更是高達三成。特別是在27-35歲青年人中，只知消耗不知保養的人，或者晝夜顛倒被稱為“工作狂”的人，以及有遺傳早亡血統又自以為很健康的人，最容易結緣“慢性疲勞綜合征”，有的甚至“過勞死”。而患上慢性疲勞綜合征損害健康、影響工作、生活的人更多。

周端主任醫師指出，慢性疲勞綜合癥常因過度疲勞損害人的機體綜合平衡引起。嚴重的可導致腸胃功能、心血管系統、泌尿系統等方面的疾病。患者由于生活大多無規律，還易造成植物性神經紊亂，出現記憶力下降、失眠、頭昏目眩、抑郁、心慌等心理問題。

六項癥狀顯示“慢勞癥”

專家說，產生慢性疲勞綜合癥的原因主要是加班時間太長，工作生活日程安排得過滿，過于緊張，不注意自我保護，身心過度疲勞，又得不到及時調試。

當出現持續24小時以上全身疲倦感或反復發作性虛弱疲勞感，無法因臥床休息而緩解；自感“累”得日常生活受到影響，并且減少了50%以上的活動；低熱或怕冷；喉嚨痛；非化膿性咽炎；頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫；全身肌肉無力、肌肉酸痛；新發生的廣泛性頭痛；非炎性關節痛（無紅腫現象）；健忘、躁動不安、思維能力衰退、無法集中精神、憂郁等；出現睡眠障礙（嗜睡或失眠）；以上癥狀有六項符合，那么就是患上了慢性疲勞綜合征。

擺脫疲勞有九大妙方

專家介紹，很多上班族靠飲服藥物或保健品來恢復體能、擺脫疲勞，這只是被動的做法。只有規律的運動、均衡的飲食、適度的休閑娛樂、充分的休息、良好的人際關系、愉快的工作環境等，才能告別疲勞倦怠。

擺脫疲勞有九大妙方：每天早晨留出15分鐘給自己，不因太匆忙而感到疲勞;每天服用一些復合維生素及礦物質補充品，因營養不良也可能引起疲勞；戒煙控制興奮劑依賴，對長時間倦怠者相當有效；減肥對緩解疲勞將有很大的幫助，最好是飲食及運動雙管齊下；勤洗澡有助恢復體力，水流散發的陰離子會讓人感到較快樂及較有活力；每天快步行走1到2次，每次20到30分鐘，但不要在睡前兩小時內運動；每晚用溫熱水慢慢浸泡洗腳10分鐘，用手反復按摩腳心、腳腕改善血液循環，可解除疲勞；睡前自我放松做深長緩慢的腹式呼吸，讓四肢、軀干、頭頸各部的肌肉都能放松下來；自感特別疲勞時睡前按摩太陽穴兩邊100下，幫助早些入睡，放松而眠有助于解除疲勞；上班時，應每隔一兩個小時活動活動筋骨，做做深呼吸，以減輕身心疲勞。