抑郁心慌怎么辦 小方法幫你緩解抑郁心慌

抑郁癥作為一種比較常見的心理疾病，對人體危害還挺大的，在這個壓力山大的時代里，很多人都患上了抑郁癥，那么，你知道抑郁癥的癥狀主要有無信心、活力喪失等，那么生活中我們應該怎樣預防抑郁癥？抑郁心慌怎么辦又該如何治療呢？

抑郁心慌怎么辦

如果人長期處于高緊張工作環境中，就會產生心理障礙，臨床表現為心慌、胸悶等癥狀，那么，抑郁心慌怎么辦

1.及時肯定自己

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。

2.廣交良友

經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，朋友是良醫。

3.休閑活動

緩解抑郁癥需要家屬的幫助，如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴重，應及時鼓勵他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對改善抑郁情緒十分有利。

4.聽音樂

平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

與此同時，對于大多數人而言，參與到運動中是對抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么劇烈的運動，只需要能少許流汗的簡單運動即可。

以下的運動方式可有助于緩解抑郁

1.參與一些節奏強的運動，如跑步、劃船，因為此類運動可以增加大腦里的α波的活動，產生類似鎮靜作用的藥物效應。特別是當你處于特別抑郁的狀態時參與運動中是很重要的。

2.個人項目，像行走、跑步、自行車、直排旱冰等項目，那些比較艱苦感受和具有挑戰性或者能夠簡單平靜大腦的運動項目。

3.團隊賽可以提高一種與別人配合協調的快樂。讓你遠離被隔離的感受。

4.運動可以讓患者處于警戒、鮮活和激發創造性的狀態。這樣就可以提升精神。

5.運動是一種放松、讓人產生疲勞的好方式，使肌肉松弛，精神獲得平靜，增加睡眠。

6.對于沒有太多時間外出活動的人群來說，做些室內運動同樣可以起到緩解抑郁情緒的作用。

抑郁癥的軀體癥狀

抑郁癥以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕。同時，抑郁癥還存在各式各樣的軀體不適主訴，即抑郁癥的軀體化表現。

1.睡眠障礙

抑郁癥患者都有不同程度的睡眠障礙。常表現為早醒、入睡困難或睡眠過多。最具特征性的癥狀是早醒，一旦醒來就再難入眠。有的表現為入睡困難，患者躺在床上輾轉反側，難以入眠。有的則表現為易醒，睡眠質量不高。有的表現為睡眠過多。

2.胃腸道癥狀

此癥狀亦為抑郁癥所常見，如口干、味苦、腹漲等等。食欲不振甚至不思飲食。

3.體重減輕

抑郁癥患者大多面無笑容、愁眉苦臉，常有莫名體重下降。

4.軀體疼痛或不適感

多見于頭頸部、背部和四肢。比如有的患者表現為后頸部發緊感，四處求醫問藥，甚至影響患者的學習、工作。

5.植物神經紊亂

表現為心悸、心慌、出汗等。比如有的患者覺得胸前不適，擔心自己患了某種疾病，表現緊張害怕，頻繁出入各大醫院卻無檢查結果。

日常心理保健措施

1.保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺。

2.均衡營養。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。

3.善待壓力。人所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。確立切實可行的目標定向，切忌期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折。

4.培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。

5.戶外活動。遠離陽光和新鮮空氣，經常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態易使人患病。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣。

6.飲食有度。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養均衡。

7.合理安排工作。要善于把工作切塊，善于把握時間，然后排序，并逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。

結語：通過上文的介紹，你知道抑郁心慌應該怎么辦了嗎？抑郁癥的危害很大，一般表現為兩周以上的情緒低落，悲觀消極，痛不欲生，有反復想死的念頭或自殺行為，自責自卑。如果出現以上相關癥狀，要及時去醫院檢查。