自我及時(shí)強(qiáng)化法治療抑郁癥

對(duì)憂(yōu)郁癥的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法之一是"自我及時(shí)強(qiáng)化法"。這種心理治療方法是在吸取東西方的心理咨詢(xún)的理論和在長(zhǎng)期實(shí)踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。

自我及時(shí)強(qiáng)化法的理論基礎(chǔ)是

有些人之所以患了憂(yōu)郁癥，主要是他們本人對(duì)自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極 情緒和行為，憂(yōu)郁的成分就會(huì)越來(lái)越少，最后消失。

自我及時(shí)強(qiáng)化法"的具體實(shí)施如下

第一、堅(jiān)持正常活動(dòng)

有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

第二、定計(jì)劃留有余地

每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)"。

第三、及時(shí)肯定自己

每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

第四、不向親友談消極的東西

親友也不聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。接著，再問(wèn)一問(wèn)自己，這里有沒(méi)有必然的聯(lián)系？

譬如年紀(jì)大對(duì)學(xué)外語(yǔ)好像有影響，可心理學(xué)家布魯姆認(rèn)為，成人的言語(yǔ)能力通常在80歲時(shí)只表明稍有衰退，在90歲時(shí)衰退也僅是中等的。眾所周知，徐特立52歲學(xué)俄文，馬寅初、恩格斯70多歲還學(xué)外語(yǔ)。

最后，明確一點(diǎn)，我沒(méi)有做到的原因不是我沒(méi)能力，而是我“認(rèn)為”自己不能，是這種定勢(shì)的觀(guān)念影響了我。嘗試吧！你能行！

有些事人們之所以不去做，只是我們認(rèn)為不可能，而許多的不可能，只存在于人們的想象之中。打破心理定勢(shì)，有時(shí)只需要做一做就行了。我們心理的“封條”壓在心頭，如一座大山，其實(shí)也就是一張紙，輕輕一碰就破了，所需要的只是一點(diǎn)勇氣和行動(dòng)而已。