如何緩解工作壓力 工作壓力大應該怎么調節

說到壓力，很多人都會不由自主地緊張、焦慮，就會讓人想要去研究一些減壓的方法，我們應該如何緩解工作壓力呢？本文今天就講解一些常見的減壓方式以及可以緩解壓力的食物，希望可以幫助大家更好的釋放壓力。

如今許多人都會因為這樣那樣的工作壓力、生活壓力，而把自己壓得喘不過氣。這樣對自己的身心健康是非常不利的，下面就來看看如何緩解工作壓力吧。

工作壓力大應該怎么調節

1、辦公室健身操

動作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室里做做，休息時間小運動量是很減壓的。既消脂又減壓，可謂是一舉兩得。

2、聽音樂

尤其是對于聽覺型的人，音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮定。思鄉曲——那些能引領你體驗一種情感并帶來心理安慰的音樂——有助于達到鎮靜的效果。

選擇一首富含思鄉韻味的音樂，在聽的過程中，注意音樂中不同的樂器、歌詞、曲調、節奏之間的差異，讓自己沉浸在懷舊和思鄉的情感當中，這樣會讓身體更加的放松。

3、薄荷茶

用喝杯熱茶來放松心情已經是過時的方法了，一些新方法可以達到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

4、保持愉悅的心情

不是興奮或高興，而是讓心情保持一種愉悅感。例如：想象一些自己喜歡的東西，想象一下那些美麗的景色，想象一下開心的事。

當然也可以做一些自己感興趣的，喜歡的事情。但這些事最好讓自己感情波動太大，這樣很容易出現興奮后的失落空虛感，會起到反效果。

5、與他人傾訴

假如你正被為某一件事所困擾著，那么千萬不要悶在心里，而是要選擇把心中的苦惱講出來，講給自己可信的和頭腦冷靜的人聽，這樣可以取得解脫、支持和指正。

6、嘗試品嘗新菜式

不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。除了經常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準備不同的美味佳肴。

韓國最新的心理學調查發現，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。

7、瑜伽動作

也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

周末減壓的方法

1、鍛煉

當你生氣的時候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是最好的泄憤方式。

原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡，還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。

建議，在生氣的時候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。

2、烘烤食品

當你生氣的時候，不要沖著你的孩子大發脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團的過程可以幫助你釋放怒火。

事實上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種泄憤的良藥。

3、喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。

薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

4、小睡一下

如果你感覺不堪重負，無法控制自己的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時候，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的。

15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。

5、把遇到的問題寫下來

把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類，以便于找到恰當的解決途徑。

舉個例子，如果你討厭你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，通過寫來宣泄自己的情緒。

6、遠足

許多城市的郊區、農村都會有適合遠足的地方。遠足不是散步，而是有目的地的中長距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。

徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動。要注意的是，要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜并戴上一頂帽子。

7、湖畔漫步

市區內的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠的地方，可以選擇去附近的公園湖畔散步。

和自己的伴侶一同悠閑漫步，欣賞湖邊風景、做一些伸展運動，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚兒。

8、來一場藝術盛宴

如果你不喜歡劇烈運動，也可以選擇在休息天給自己和家人來一場藝術的盛宴。大多數博物館都對外開放，你可以參觀博物館，自己獨自欣賞，或者帶上孩子，讓孩子增長見聞;也可以聽一場音樂會，在優美的音樂旋律中釋放壓力。

還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。

5個信號表明你壓力大

1、“周一恐懼癥”嚴重

每到周日晚上，你就會對即將到來的一周有所恐懼，并表現出精神不振、煩躁等“癥狀”。試著找出恐懼的原因，別讓焦慮扼殺掉你對工作的熱情。

2、皮膚狀況越來越糟

疲倦帶來的皮膚發黃、缺乏光澤，以及忙碌的工作節奏導致的內分泌失調，無不表明你正處于壓力極大的工作中。對工作的擔憂也會從心理層面引發皮膚的各種不適。

3、飲食紊亂

你的飲食習慣越來越不健康，過量的糖、咖啡因和垃圾食品充斥在你的食譜中——因為你覺得它們能夠讓你迅速補充能量，但其實對健康毫無益處。

另外，不吃正餐也是一個危險的信號，在饑餓模式下，你的身體開始儲存脂肪，因為胃不知道下一頓飯什么時候來，更不要提大腦的遲緩反應。

4、情緒化

你發現自己越來越容易糾結在小事上？和男朋友的對話經常以吵架結束？工作上的巨大壓力很容易導致情緒的不穩定。花些時間來重新評估你的工作，看看是不是該改變職業方向了。

5、失眠嚴重

每晚你輾轉反側，滿腦子都被沒寫的ppT、要交的報告、密密麻麻的出差日程所填滿，你真的需要這樣的工作嗎？是時候停下來認真思考下了。

緩解壓力的食物

維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

維生素B2

在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

煙堿酸

維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。

維他命C

具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當你緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減壓的方法及緩解壓力的食物都有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中難免會有壓力，但是我們要將壓力變為動力，只有這樣生活才會更加的而幸福美滿。