自我減壓的方法 生活中要學會自我減壓

生活中難免遇到一些的壓力，而我們要學會自我調(diào)節(jié)，這樣才能夠更好的面對生活，要知道壓力大的危害有很多，不僅影響大腦健康，還會對自己的職業(yè)有所阻礙。本文今天就介紹一些自我減壓的方法以及告訴大家壓力大吃什么可以減壓。

近年來，社會節(jié)奏的加快使得人們的壓力是越來越大，如不能及時有效的緩解就很容易導致精神受到傷害，下面就分享一些自我減壓的方法，來幫助大家輕松緩解心情。

怎么緩解壓力呢

日常減壓

在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

生理調(diào)節(jié)

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、保證充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

提升能力

有時壓力的來源就是失去的不熟悉、不確定感，因此緩解壓力最直接的方法就是了解你所不確定的因素，想方設法的提高自己的各方面能力，因為逃避是解決不了任何問題的。

活在今天

壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。

而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

加強溝通

平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

在壓力到來的時候，還可以采取一些主動尋求心理的援助，比如與家人朋友傾訴交流、選擇進行心理咨詢等方式來積極的應對。

時間管理

最后，工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。

解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在進行時間安排時，應權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

壓力大的危害

1.壓力能引發(fā)一種化學變化，這種化學變化會使你變得暴躁易怒

我們大多數(shù)人都明白，當我們壓力過大時，我們會變得情緒低落，我們可能會變得性情乖戾，暴躁易怒。在壓力之下，許多人都會變得心煩意亂，狂躁健忘，這就是壓力對大腦造成的消極影響。

法國的研究者發(fā)現(xiàn)了一種酶，當這種酶被壓力觸發(fā)時，它就會攻擊海馬體的一種微粒，這種微粒負責調(diào)解神經(jīng)鍵。當這個微粒改變時，這個區(qū)域中將幾乎沒有神經(jīng)連接可以形成。

2.慢性壓力會造成大腦萎縮

腦功能與情緒、自制力與生理功能息息相關(guān)。生活中緊張的事情可通過降低腦功能區(qū)的腦灰質(zhì)從而損害你的記憶力，降低你的學習能力。

慢性壓力或情緒低落會導致與情緒和認知障礙有關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量的減少。研究者發(fā)現(xiàn)尤其是帶有基因標志的人會中斷大腦細胞之間的神經(jīng)連接的構(gòu)成。

在一次以老鼠為對象的研究中發(fā)現(xiàn)即使是短期壓力也會造成一些交流問題，這些問題存在于大腦細胞區(qū)，與記憶力和學習能力相關(guān)。

3.一件有壓力的事情會殺死許多腦細胞

當我們獲取新信息時，我們的海馬體中會不斷地產(chǎn)生新的神經(jīng)元。而海馬體是與學習能力，記憶力及情緒相聯(lián)系的一個大腦區(qū)域。

然而根據(jù)研究所示，持續(xù)的壓力會中斷海馬體上新神經(jīng)元的產(chǎn)生，或許還會影響海馬細胞之間的連接速度。除此之外，一次動物研究活動發(fā)現(xiàn)，單一的壓力事件會破壞海馬體上新產(chǎn)生的神經(jīng)元。

研究人員發(fā)現(xiàn)長期處于壓力狀態(tài)下的大腦與正常狀態(tài)下的大腦相比，會產(chǎn)生更多髓鞘生成細胞，從而造成海馬體上神經(jīng)元過少而髓磷脂(一種存在于神經(jīng)元周圍起保護作用的絕緣層)過多的后果。

4.壓力會通過引起大腦的威脅響應來中斷記憶

當皮質(zhì)醇妨礙海馬體的活動時，杏仁核的體積和活動能力以及大腦中心情感的反應與動力也會上升。

杏仁核負責恐懼加工，威脅認知以及做出戰(zhàn)逃反應。杏仁核活動的增加意味著我們處于感知潛在威脅的狀態(tài)，這種狀態(tài)會限制我們接受新信息的能力。同時它也會加大我們的情感反應。

壓力大的心理缺陷你中槍了嗎

1、狂妄、專制、完美主義

他們不切實際，找工作時，不是龍頭企業(yè)則免談，否則就自立門戶。進入大企業(yè)工作，他們大多自告奮勇，要求負責超過自己能力的工作。結(jié)果任務未達成，仍不會停止揮棒，反而想用更高的功績來彌補之前的承諾，結(jié)果成了常敗將軍。

這種人也喜歡出風頭，在穩(wěn)定的社會或企業(yè)中，他們總是很快表明立場，生怕沒有人注意他。其實是為了掩蓋內(nèi)心的虛弱。

這樣的人總要求自己處處做英雄，也嚴格要求別人達到他的水準。在工作上，他們要求自己與部屬“更多、更快、更好”。結(jié)果，部屬被拖得精疲力竭，紛紛“跳船求生”，留下來的人則更累。

工作中他們甚至會不懂裝懂，嘴上喜歡說的話是：“這些工作真無聊。”但他們內(nèi)心的真正感覺是：“我做不好任何工作。”他們希望年紀輕輕就功成名就，但是他們又不喜歡學習、求助或征詢意見，因為這樣會被人以為他們“不勝任”，所以他們只好裝懂。

他們或者言行強硬，毫不留情，就像一部推土機，凡阻擋去路者，一律鏟平，因為橫沖直撞，攻擊性過強，不懂得繞道的技巧，結(jié)果可能傷害到自己的事業(yè)生涯。

2、逃避、悲觀、壓抑

這種人雖然聰明、有歷練，但是一旦被提拔，反而毫無自信，覺得自己不勝任。他們的核心信念是“我不夠好”，尤其是出現(xiàn)挫折和挑戰(zhàn)的時候，他們這種自我破壞與自我限制的負面想法占了上風。

他們可能會成為典型的悲觀論者，開始杞人憂天。采取行動之前，他會想像一切負面的結(jié)果，感到焦慮不安。這種人擔任主管，會遇事拖延，按兵不動。因為太在意羞愧感，甚至擔心部屬會出狀況，讓他難堪。

然后他們會覺得自己失去了職業(yè)生涯的方向。“我走的路到底對不對？”覺得自己的角色可有可無，跟不上別人，也沒有歸屬感。

他們的另一個極端表現(xiàn)就是無條件回避問題。他們身為主管，本來應當為部屬據(jù)理力爭，為了回避沖突，可能被部屬或其他部門看扁。

為了維持和平，他們壓抑感情，結(jié)果，他們嚴重缺乏面對沖突、解決沖突的能力。到最后，這種解決沖突的無能，蔓延到婚姻、親子、手足與友誼關(guān)系。

3、非黑即白、機械

這種人眼中的世界非黑即白。他們相信，一切事物都應該像有標準答案的考試一樣，客觀地評定優(yōu)劣。他們總是覺得自己在捍衛(wèi)信念、堅持原則。但是，這些原則，別人可能完全不以為意。結(jié)果，這種人總是孤軍奮戰(zhàn)，常打敗仗。

這種人的僵化還表現(xiàn)在完全不了解人性，很難了解恐懼、愛、憤怒、貪婪及憐憫等情緒。他們在通電話時，通常連招呼都不打，直接切入正題，缺乏將心比心的能力，他們想把情緒因素排除在決策過程之外。

壓力大吃什么

1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預防癌癥、心臟病和中風等成人病。此外，南瓜還能有助于加強體內(nèi)的神經(jīng)組織，消除因各種事物導致的壓力以及失眠癥。

2、黑巧克力和堅果

黑巧克力的糖分有助于恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)，所以憂郁時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足，而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

3、蘋果

蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結(jié)合，使之排出體外，同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助于恢復身體疲勞，果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂。

4、紅薯

甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力。

5、綠茶及葡萄酒

綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力，而葡萄酒對于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效。

6、青花魚

減壓食品青花魚中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3，能夠促進動脈循環(huán)，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進腦細胞的成長，從而提高記憶力及學習能力。

7、胡蘿卜

胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復疲勞。同時，其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài)，促進肌肉纖維收縮，消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。

壓力大導致失眠的養(yǎng)生茶

柏子仁

性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

酸棗仁

性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

結(jié)語：以上就是關(guān)于壓力的危害以及減壓的方法等相關(guān)常識，當然還有一些可以舒緩心情的食物，大家可以適當?shù)牧私庖幌?，在以后的生活中要學會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，以積極樂觀的心態(tài)去面對生活，面對工作。