晚睡強迫癥如何治療 怎樣改掉晚睡的習慣
如今很多的都市上班族都有晚睡的習慣，而造成這種晚睡強迫癥的病因主要是由于對白天工作的一種抗議發泄，其實這樣對身體是極其不好的，那么晚睡強迫癥如何治療呢？一些晚睡強迫癥的飲食就可以幫你輕松緩解緊張心情。
有關晚睡強迫癥的研究也越來越多，專家們不斷的提醒夜貓族要重視自己的身體健康，下面就針對晚睡強迫癥如何治療進行詳細解說。
如何改掉晚睡強迫癥
1、音樂治療
患者適宜多聽一些比較舒緩的音樂，能夠有效緩解精神的緊張和不安，有助于保持平和的情緒，有利于睡眠質量。
2、加強鍛煉
患者適宜加強身體鍛煉，多做一些有氧運動，能夠有效地減弱強迫癥帶來的危害。
3、合理膳食
患者適宜多服用多種維生素，尤其是維生素b、c和e，補充體內的鈣鐵鋅硒，可以有助于補充大腦皮層的養分，保持神經元的正常工作在一個適度的范圍內。
4、邏輯思維
患者可以通過培養邏輯思維，特別是審辨式思維，能夠有效地緩解強迫情緒和強迫意向。
5、說出自己的緊張情緒
找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
6、學會順其自然
強迫癥患者的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，不要鉆牛角尖，要學會適應環境而不要刻意改變環境。
要學會享受這個過程，不過得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程，不要過分的重視結果，這樣對預防強迫癥也有一定的療效。
7、日常生活中注意從事各種有趣的活動活動
適當的進行運動，可以解除生活或工作中的單調、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。
當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強迫性思維，當自己產生強迫情緒時要注意自我調節。
8、不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美
不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題，這是預防強迫癥的關鍵。
9、轉移注意力轉移注意力
是一種很好的自我調節的方法。當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力。
例如，一出門就檢查門鎖，可有意把時間安排得緊一點，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都集中在趕時間上，也就沒工夫去想其他事情了。
晚睡強迫癥的病因
對工作的救贖心理
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，借助熬夜對白天的工作進行補償。
對白天生活的無聲抗議
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。
為壓力找個發泄出口
房子、車子、孩子、工作，真是“鴨梨山大”，白天工作，身心疲憊，晚上更需要一點興奮和刺激，如泡吧、玩游戲等來發泄種種壓力，緩解心理上的疲勞，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠。
不良生活習慣
現代都市人大都有一個壞習慣，就是愛當夜貓子，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個鐘點才肯睡覺，時間一長，即使有機會早睡，也睡不著。
晚睡強迫癥是一種病
晚睡強迫癥不等于失眠工作壓力大或會加重癥狀。晚睡強迫癥與失眠有本質區別，失眠是想睡睡不著，晚睡強迫癥則是逼著自己保持清醒。
通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。很多人習慣做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、玩微博、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。
也有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，借助熬夜對白天的工作進行補償。
此外，遺傳或精神狀態不好的人也可能發生這種“晚睡強迫癥”，這類人通常會有一點睡眠障礙，從而加入到“晚睡強迫癥”的行列。晚睡強迫癥對健康有害學會釋放壓力 制定睡眠時間表。
一方面，晚睡會造成身體各器官不能正常排毒，從而出現代謝不暢、皮膚粗糙、免疫力下降等問題。
另一方面，晚睡還會讓上班一族成為第二天的“起床困難戶”，這樣惡性循環下去容易失去對工作的熱情。對于晚睡族來說，這種習慣一開始會很難改變，要學會慢慢調整這種不良的生活習慣。
同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。還要養成正確的自我認知，給壓力找一個宣泄的出口，學會通過周圍的人釋放一些壓力。
此外，制定一個睡眠時間表，固定每晚上床的時間，在睡覺之前放點輕音樂或泡一個熱水腳，這些都能從身體上改善睡眠，幫助我們戒掉“晚睡強迫癥”。
晚睡強迫癥對女性的身體更是一種極大的傷害，首先就是代謝功能紊亂，皮膚光澤度下降，逐漸下去還容易變得面部衰老。
所以女性朋友一定要注意美容覺，保證自己的睡眠質量，對失眠、晚睡強迫癥等睡眠問題及時進行治療，這樣才能保證身體健康。
晚睡強迫癥的飲食
1、海螯蝦
海螯蝦是可為大腦提供營養的美味食品。海螯蝦含有3種重要脂肪酸供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。
2、洋蔥
洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞。蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應狀況。每天最少吃半個洋蔥頭，便會起到這種作用。
3、核桃
核桃是對付需要長時間集中精力(例如作報告、開會、舉辦音樂會以及長途開車)的理想食品，不知道如何治療輕度強迫癥的患者可以試一試多吃核桃。
4、牛奶
牛奶含有一種使人產生疲勞感的生化物質色氨酸，它能使人安睡。
晚睡強迫癥的日常保健
1、心理護理
以支持心理治療為主要內容，堅定病人的治療信心。在病人的病情有所改善時，及時予以肯定，鼓勵強迫癥患者，讓病人看到希望和光明，對病的康復抱樂觀的態度而不是絕望。這就是強迫癥的調理措施之一。
2、保護性的約束
這也是對于強迫癥的調理措施，對有強烈自殺企圖和行為的強迫癥患者進行保護性的約束時，要向強迫癥患者講清保護的目的。
否則，病人會誤解為保護是對他的懲罰而加重與醫護的對立情緒而出現極端的行為反應。這種強迫癥的調理措施是較為常見的。
3、建立有效的溝通
強迫癥的調理應建立有效的溝通。了解強迫癥患者的內心體驗、感受，了解病人的情緒反應類型，有助于及時、準確地掌握病人的情緒變化，并采取必要的防范措施，預防問題的發生。
4、學會宣泄和抒發
切不可將所有不愉快的事情都埋在心里，可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發和宣泄，亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。
結語：上文就是關于晚睡強迫癥的病因及飲食治療方法等相關常識，晚睡是如今年輕人的一大問題，我們要引起重視，不可長期的處于這種狀態，否則影響的不僅僅是白天的工作，對自己的身體也是一種不負責任的表現。
