更年期抑郁癥 5種方法有效預(yù)防抑郁癥

抑郁癥是很多人都會(huì)患上的一種心理疾病，而許多人到了更年期后更容易患上更年期抑郁癥，那么抑郁癥吃什么食物好呢？我們應(yīng)該如何預(yù)防抑郁癥呢？今天我們就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

預(yù)防更年期有很多辦法，總結(jié)起來就是5點(diǎn)，而以下5種方法就能有效預(yù)防更年期抑郁癥，一起來看看吧。

預(yù)防更年期抑郁癥5種方法

提前認(rèn)識(shí)本病，做好心理準(zhǔn)備

正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上早就做好準(zhǔn)備，對預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使以后出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。反之則不然。

處理好家庭、社會(huì)關(guān)系

更年期婦女情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會(huì)，這對預(yù)防抑郁癥十分有利。

創(chuàng)造豐富多彩的生活

更年期的人大多都臨近退休，甚至有的已經(jīng)退休或下崗在家，他們在思想上就會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，心中總是會(huì)產(chǎn)生一種失落感。

這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。

合理安排體育鍛煉

體育活動(dòng)可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，以提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預(yù)防本病大有益處。

正確對待周圍的不幸

正確對待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對更年期婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。

怎么快速治療老年人抑郁癥

老年人抑郁癥很多人都會(huì)被人忽視，他們因?yàn)楦鞣N原因?qū)е虑榫w低落、焦慮不安進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥，嚴(yán)重影響他們的生活。因此積極做好預(yù)防工作還是十分重要的。

1、多參加集體活動(dòng)

預(yù)防老年人抑郁癥的一個(gè)良好方法即多鼓勵(lì)老年人參加集體活動(dòng)，如和其他老年朋友一起打牌、下棋、練書法、繪畫、打球、跳舞、慢跑、逛公園等，有條件時(shí)還可與其他老年人一同外出旅游。這種集體活動(dòng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于老年人獨(dú)自在家看電視，更有助于調(diào)節(jié)老年人的情緒和心理健康，可大大降低老年抑郁癥的發(fā)病幾率。

2、子女多給予關(guān)愛

預(yù)防老年抑郁癥，除了老年人自身努力調(diào)節(jié)精神狀態(tài)以外，家人也要多給予關(guān)心和理解，因?yàn)榧胰说闹С趾蛶椭纱蟠笤鰪?qiáng)老年人的生活信心，以及他們戰(zhàn)勝困難的勇氣，尤其是子女的關(guān)愛和陪伴，要多抽出時(shí)間與父母進(jìn)行交流和溝通，關(guān)心他們的生活和思想，給予老年人以精神寄托和安慰，可以有效預(yù)防老年抑郁癥。

抑郁癥吃什么好

對于不同的特殊性格特點(diǎn)，調(diào)節(jié)食物營養(yǎng)組成能相當(dāng)程度地改變其性格。今天小編向您推薦的這11個(gè)飲食妙招對于改善女人的性格有著顯著功效，不信你就試一試？尤其是抑郁癥女性。

一、性格不穩(wěn)定者

性格不穩(wěn)定者，常因長期缺鈣，造成心神不定，應(yīng)該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

二、喋喋不休者

喋喋不休者，大腦中缺少維生素B，從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會(huì)有好的效果。

三、易怒者

易怒者，多因缺鈣和維生素B，遇到不順心的事，極易激動(dòng)，甚至暴跳如雷。應(yīng)減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質(zhì)的牛奶及海產(chǎn)品。

四、怕事者

膽小怕事者，主要是缺少維生素A、B、C，宜多吃辣椒、筍干、魚干等。當(dāng)然也可能因?yàn)槭乘嵝允澄镞^量，應(yīng)多吃瓜果蔬菜。

五、怕交際者

自我封閉、怕交際者，多屬于神經(jīng)質(zhì)兼冷漠，故宜多飲用蜂蜜加果汁，并可飲用少量的酒。

六、優(yōu)柔寡斷者

處事多優(yōu)柔寡斷者，要建立以肉類為中心的飲食習(xí)慣，同時(shí)食用水果、蔬菜。

七、消極依賴者

消極依賴者，平時(shí)遇事缺乏膽略和勇氣。應(yīng)適當(dāng)節(jié)制甜食，多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。

八、做事虎頭蛇尾者

做事虎頭蛇尾者，這種人通常缺乏維生素A和維生素C，應(yīng)多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物，還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。

九、固執(zhí)者

為人處事多固執(zhí)者，應(yīng)減少肉類食物，但可多吃魚，并盡量生吃;蔬菜以綠黃色為主，少吃鹽。

十、焦慮不安者

遇事多焦慮不安者，應(yīng)多吃富含鈣質(zhì)和維生素B族的食品，并要多吃些動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

十一、恐懼抑郁者

恐懼抑郁者，請不妨多吃些檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的面包和燕麥等。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的更年期抑郁癥的相關(guān)內(nèi)容，從文章的介紹中，我們知道了如何預(yù)防抑郁癥，知道了抑郁癥吃什么食物好，如果你發(fā)現(xiàn)你身邊的老人情緒不對了，定要關(guān)心一下，不要讓他們產(chǎn)生失落感。