壓力大怎么辦 與壓力為友做自己的管理師

人們?cè)?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，總是存在很多的壓力，但是很多人卻將這些壓力視為敵人，并想方設(shè)法與他們對(duì)抗，往往卻弄的自己精疲力盡。那么壓力大怎么辦？人們應(yīng)該怎樣減輕心理壓力？今天我們就來(lái)為大家介紹一些方法，教大家壓力大怎么緩解。

其實(shí)，有壓力并不是一件壞事，很多時(shí)候只要你運(yùn)用得當(dāng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它并沒(méi)有想象中的那么差，甚至?xí)偈鼓愀鼉?yōu)秀。

提到壓力，許多人可能馬上就聯(lián)系到焦慮、緊張、失眠等負(fù)面的、具有傷害性的概念。

壓力大引起失眠會(huì)讓整個(gè)人都萎靡不正，心理調(diào)節(jié)是一種比較緩慢的解壓方式提高睡眠質(zhì)量，但是這種方式需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效。，質(zhì)量值得信賴，想要了解更多點(diǎn)擊這里，睡覺(jué)使用它讓你享受黃金睡眠！

生活中的壓力無(wú)處不在，而且它會(huì)給人的生理心理方面帶來(lái)諸多的不良反應(yīng)，一直被視為公眾健康的敵人。可是，壓力就真的是“壞”的嗎？

心理研究表明，其實(shí)，壓力只有在你覺(jué)得它是健康威脅的時(shí)候才會(huì)對(duì)你的健康有不利的影響。當(dāng)你視壓力為積極、正面的，就可作為生命中的激素，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng);若你將其視為消極的、負(fù)面的，就會(huì)成為個(gè)人的死敵，令人喘不過(guò)氣來(lái)。而生活中的我們，卻總是將壓力視為后者，并想盡各種辦法與之對(duì)抗，或有效或未果，但最后往往會(huì)弄得自己精疲力盡，因?yàn)樯钪械膲毫偸窃丛床粩?hellip;…殊不知，應(yīng)對(duì)壓力最好的辦法是與之“化敵為友”。

加拿大的某位博士曾說(shuō)過(guò)：“壓力是人生的燃料。”他表示，壓力并不是只有不良影響，我們應(yīng)該去發(fā)現(xiàn)它帶來(lái)的有利因素，化壓力為動(dòng)力，讓自己過(guò)的更好。因此我們要有一個(gè)積極的心態(tài)去面對(duì)壓力。

那么，我們?cè)鯓硬拍茏寜毫Τ蔀榱钊伺d奮的朋友，而不是可憎的敵人呢？這就需要我們學(xué)會(huì)管理壓力，做自己的壓力管理師。

心理專家表示，個(gè)人對(duì)壓力的管理分為三個(gè)不同的層次：最低層次是“減壓”，因?yàn)槿说臐撘庾R(shí)中認(rèn)為壓力都是不好的，所以才要“減”;中間層次是“分壓”，即區(qū)分良性壓力與負(fù)性壓力，發(fā)揮前者的積極推動(dòng)作用，抑止后者的消極阻礙作用;最高層次是“化壓”，將負(fù)性壓力化為積極壓力。

具體如何管理壓力，你不妨做5個(gè)“R”：Rethink(重構(gòu)思維)、Reduce(減少負(fù)荷)、Release(釋放)、Relax(放松)和Reorganize(重組)。這5個(gè)“R”簡(jiǎn)單說(shuō)就是：使用積極的思維模式;學(xué)會(huì)放棄;選擇適當(dāng)?shù)尼尫欧绞剑邕\(yùn)動(dòng)、傾訴等;進(jìn)行主動(dòng)休息，包括短暫放松、睡眠放松、休假放松等;重組生活習(xí)慣，包括調(diào)整作息時(shí)間、飲食習(xí)慣等，重組工作環(huán)境與生活環(huán)境，使其寬松舒適。

那么壓力大怎么辦呢？上班族要怎么緩解壓力呢？下面我們就來(lái)看看吧。

如何緩解上班族的壓力

1、吃點(diǎn)好吃的

在社會(huì)，少不了要受點(diǎn)委屈、遭點(diǎn)挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會(huì)，或是中了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的黑招。這些不足以讓我們壓力成山。下了班，周圍商場(chǎng)先轉(zhuǎn)一小圈，然后直奔火鍋店，點(diǎn)一盤四兩的肥牛，一份生菜，一份雜面。看著面前的小鍋撲嚕撲嚕冒著泡，把不快樂(lè)夾在肥牛生菜里，進(jìn)鍋涮了，然后蘸著麻醬，吃一口贊一聲。18元，吃得心滿意足滿面紅光，晃著小包往回走的時(shí)候，還能輕聲哼起歌來(lái)。

2、做鍛煉

心情不愉快，可以選擇運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移并釋放壓力，去跑步去健身房，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去。如果還不夠解恨，接著上堂一小時(shí)的跆拳道課，把眼前的沙袋假人，當(dāng)成給你制造鳥(niǎo)氣的家伙，拳打腳踢。完了洗個(gè)澡，臉帶微笑，神清氣爽。

3、大哭宣泄

方法雖然老套，可是很有效。把燈光調(diào)暗些，回想經(jīng)歷過(guò)的所有傷心事、委屈事、有苦無(wú)處訴事，培養(yǎng)好大哭的內(nèi)外環(huán)境。然后握塊小毛巾，抱個(gè)枕頭，縮在沙發(fā)上或床上，就可以痛痛快快地、酣暢淋漓地，大哭一場(chǎng)了。

4、聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)

一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能能壓倒你的工作壓力。

5、了解壓力的源頭

確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。

6、做小運(yùn)動(dòng)放松

當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來(lái)的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。

①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

②向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。

③向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。

③同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

④頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。

⑤左手放在左耳，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。

7、多與別人溝通

不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說(shuō)內(nèi)心體驗(yàn)，共同表達(dá)喜怒哀樂(lè)，會(huì)引起感情上的共鳴，能很好地釋放內(nèi)心的壓力。

大學(xué)生求職壓力大，如何緩解

學(xué)生應(yīng)該從三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

一是認(rèn)識(shí)到目前嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)是社會(huì)性的因素，自己找不到工作只是普遍現(xiàn)象中的一個(gè)，并不是說(shuō)找不到工作就代表著自己沒(méi)用。

二是要對(duì)用人市場(chǎng)進(jìn)行分析。通過(guò)分析用人市場(chǎng)與個(gè)人的特長(zhǎng)，找準(zhǔn)自己的定位。通常來(lái)說(shuō)，廣州、深圳、珠海這些城市競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大，可以說(shuō)是就業(yè)比較嚴(yán)峻的城市，求職時(shí)不想太早陷入求職競(jìng)爭(zhēng)壓力的大學(xué)生可以盡量避開(kāi)。

三是當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，一定要尋求心理咨詢。心理咨詢是很正常的一件事，根本不需要難為情。有時(shí)要多用阿Q手段來(lái)安慰自己，切忌在找工期間抱怨自己和社會(huì)，陷入自怨自艾的局面。

不能因找不到工作而覺(jué)得自己就是弱者，一味地把責(zé)任攬上身。應(yīng)想到，當(dāng)前求職大軍中有很多人現(xiàn)在的情緒都是比較焦慮的，你只是其中的一員。在糟糕的情況下，還是應(yīng)保持昂揚(yáng)的斗志。因?yàn)?ldquo;機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人”。

家庭跟學(xué)校也要給予學(xué)生幫助

1、父母要培養(yǎng)子女獨(dú)立自主的觀念，在大學(xué)生第一次求職的路上，父母的態(tài)度對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)十分關(guān)鍵，有的父母則親力親為孩子找好了出路，要求孩子考公務(wù)員回家發(fā)展，有些父母則對(duì)孩子不聞不問(wèn)，由著他們的性子來(lái)，甚至讓子女成為啃老一族。

相比于成為子女職業(yè)的決策者，父母更應(yīng)該培養(yǎng)子女獨(dú)立自主的判斷能力，可以適時(shí)為他們提供招聘信息，幫他們緩解求職壓力，告訴他們相關(guān)經(jīng)驗(yàn)等等，對(duì)于求職意愿不強(qiáng)烈的子女，父母則需要培育他們主動(dòng)融入社會(huì)的觀念。

2、學(xué)校要給學(xué)生適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)，在大學(xué)生的求職過(guò)程中，校方充當(dāng)著關(guān)鍵角色，不少學(xué)校會(huì)組織相關(guān)的宣講會(huì)以及招聘會(huì)為學(xué)生提供職位，舉行相關(guān)的求職模擬，通過(guò)團(tuán)體式的心理教育發(fā)現(xiàn)個(gè)人的心理問(wèn)題，再通過(guò)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)讓這些同學(xué)正視自己存在的問(wèn)題。也可以公開(kāi)播放一些勵(lì)志電影等，引導(dǎo)他們走出困境和迷茫。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于壓力大怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，文中我們介紹了怎樣減輕心理壓力，相信大家看了文章的介紹后也知道了壓力大怎么緩解，如果你感到壓力大了，不要擔(dān)心，按照文中的方法來(lái)緩解自己的壓力吧。