心情不好怎么發(fā)泄 選對(duì)方法讓壞情緒走開(kāi)

即使再開(kāi)朗的人，也有心情不好不好的時(shí)候，那么他們心情不好怎么發(fā)泄的呢？他們心情郁悶怎么調(diào)節(jié)的呢？今天我們就來(lái)為大家介紹一些方法，教大家心情不好怎么發(fā)泄比較好，一起來(lái)看看吧。

有的人在別人看來(lái)永遠(yuǎn)擁有一張燦爛的笑臉，展示給別人的永遠(yuǎn)是積極的，他們覺(jué)得悲傷是自己的，快樂(lè)是別人的，但其實(shí)當(dāng)你心情不好的時(shí)候告訴朋友或者發(fā)泄一下，效果會(huì)很不一樣。

說(shuō)出心事

只要發(fā)現(xiàn)自己不太對(duì)勁，怪怪的，最好能找好朋友或家人傾訴，即使亂聊一通也沒(méi)關(guān)系，總比悶在心里好。當(dāng)發(fā)現(xiàn)找親友這招也失效時(shí)，不妨試著找輔導(dǎo)員或心理咨詢專家談話，有助于整理自己內(nèi)心雜亂無(wú)序的念頭。

這是最管用、最有效的辦法。也許認(rèn)為你的煩惱有天大，任何人都不能使你解脫，那就錯(cuò)了。找個(gè)人說(shuō)一說(shuō)，天大的煩惱會(huì)像漏氣的球一樣慢慢萎縮。萎縮的快與慢與訴說(shuō)的對(duì)象有關(guān)。如果這個(gè)人是知心朋友，而且還能替你出些主意，想些辦法，或者勸慰一番，那會(huì)很快氣消云散。如果對(duì)方只是傾聽(tīng)，沒(méi)有什么辦法，那也不錯(cuò)，你會(huì)得到慰藉，心情慢慢好起來(lái)。最怕那種火上澆油者，這樣的人，有煩惱的時(shí)候盡量少找他喲。

唱歌

很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你情緒低落的時(shí)候會(huì)一個(gè)人躲起來(lái)傷心落淚。其實(shí)你不妨試著去隨意的唱歌，不管歌聲是否好聽(tīng)，只要你大聲的唱出來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)梗在喉頭的情緒很奇妙的就好了很多。

每天做腹式呼吸

經(jīng)常深呼吸可幫助心安定下來(lái)，這也是許多精神科醫(yī)生引導(dǎo)個(gè)案放松身心的重要技巧。專家建議每天做80次腹式呼吸，可分四段，每段20次，采鼻子 吸氣、嘴巴吐 氣的方式;吐氣時(shí)，想象正把內(nèi)在的不快樂(lè)一點(diǎn)一點(diǎn)地吐出去，吐到盡頭；吸氣時(shí)，仿佛把外在的陽(yáng)光空氣美好的正面能量深深吸入，身體就會(huì)充滿朝氣。

喝一杯好茶

人入茶境，心為靜，益于思。茶與禪一樣，可以洗塵心，滌凡慮，精心儉德。故在寺廟里修行的僧者禁酒而用茶怡情養(yǎng)性。僧齊已詩(shī)曰："石鼎秋濤靜，禪回有岳茶"。

睡一覺(jué)

感覺(jué)到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺(jué)，睡之前可以喝一點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)甜食，有利于舒緩我們的情緒。

飽餐一頓

心情不好的時(shí)候大吃一頓，這是很多女生會(huì)選用的方式，只是在這個(gè)時(shí)候，她們放縱自己，開(kāi)心的吃完一頓后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不好的情緒隨之消散了。

跑步

運(yùn)動(dòng)可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，不限制場(chǎng)所，不限制時(shí)間，想什么時(shí)候都可以。

游泳

游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情，不過(guò)游泳需要在健身中心等場(chǎng)所完成，不建議大家去河塘，不衛(wèi)生不安全。

整理房間

讓自己忙碌起來(lái)是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯(cuò)的選擇哦！

扔枕頭

摔東西是很多人生氣時(shí)候的表現(xiàn)，心情不好同樣可以用這招，當(dāng)然了，我們摔枕頭，安全，也不會(huì)破，可不要摔易碎物品哦。

吃點(diǎn)巧克力

吃甜食會(huì)讓人的心情變好，巧克力還可以鎮(zhèn)靜人的情緒，所以心情不好的時(shí)候不妨吃些巧克力看看，說(shuō)不定你的心情一下子就豁然開(kāi)朗了。

購(gòu)物發(fā)泄法

這一招比較適合女士，平時(shí)想花錢買東西沒(méi)有理由，心情不好正可以借這個(gè)引子到商場(chǎng)里“秋風(fēng)掃落葉”。以前舍不得現(xiàn)在大方得很，以前不敢買現(xiàn)在無(wú)所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說(shuō)。我那臥室里一直掛著的粉色小洋帽就是在這種情況下的“斬獲”，價(jià)格雖不菲卻并沒(méi)派上用場(chǎng)，只是有時(shí)拿下來(lái)?yè)蹞凵厦娴幕覊m，算是對(duì)它的眷顧。

借酒澆愁法

這是男士們常用之道，常言道，借酒澆愁愁更愁，可是有時(shí)也能暫且起到麻醉的作用，再隨著時(shí)間的消逝，自然就能夠改變一下心情。小酌一杯，再傾訴一番，讓壞心情在酒精中化解，是我們的最終目標(biāo)。只是不要喝太多，傷害身體那就麻煩大了，如果再借著酒勁，折騰胡鬧一番，那可真是愁更愁了。

其實(shí)小編還是不建議借酒消愁的，畢竟喝多了傷身啊，還是喝一杯茶吧，在這安靜的午后，品著茶，沐浴著陽(yáng)光，不是更好嗎？小編平時(shí)喜歡喝以美花草茶，它是用檸檬片制作而成的，對(duì)于喜歡檸檬的朋友來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的。

意識(shí)控制

當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

自我鼓勵(lì)

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

語(yǔ)言調(diào)節(jié)

語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

環(huán)境制約

環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

安慰

當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

走進(jìn)大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

結(jié)語(yǔ)：我們不是圣人，總有心情不好的時(shí)候，不要刻意的逃避自己的負(fù)面情緒，只有將它發(fā)泄出來(lái)才不會(huì)對(duì)我們的身體造成任何的影響。相信大家看了文中的介紹后，也知道了一些心情不好怎么發(fā)泄的小方法，知道了心情不好怎么辦，知道心情郁悶怎么調(diào)節(jié)，心情不好的朋友趕快行動(dòng)起來(lái)吧，讓壞情緒走開(kāi)。