你壓力大嗎 辦公室隱形減壓妙招教你減壓

在這個高速運轉(zhuǎn)的社會，人們有著很多來自不同方面的壓力，上班族更是如此，你壓力大嗎？是否工作壓力大想辭職呢？那是你沒有找到一個適合自己的減壓方式來緩解自己的壓力，下面我們就為大家介紹一下壓力大怎么緩解。

有壓力有時候是一件好事，但是如果壓力太大，以至于都影響到了自己的工作效率，那么這是萬萬不行的，這個時候你就需要一個方法來緩解壓力，否則你的身體和精神都會崩潰的。請注意，工作壓力可以使你生病，甚至殺了你。

長期忍受壓力的人，心血管疾病的風(fēng)險將大大增加。在慢性壓力的作用下，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心理失調(diào)、潰瘍、癌癥、自殺問題，他們的免疫力變得很低，而且在工作中容易受傷。在日本，每年有10000人，死在他們的操作臺上。這就是一周工作60～70小時的結(jié)果。

學(xué)會識別工作壓力的早期警告信號：頭疼，睡眠失調(diào)，這是指睡眠時間不足或質(zhì)量差，人們因此而產(chǎn)生疲倦和種種不適的感覺，并伴隨有其他癥狀，比如無力、警覺性差、情緒不佳、緊張等；很難集中注意力；容易發(fā)脾氣；腸胃道功能紊亂；對工作不滿；對人不誠實。

學(xué)會在辦公室里緩解壓力

面對工作上的壓力，一部分人已經(jīng)開始行動起來了，但是有的人的減壓方式卻是錯誤的。究竟什么樣的減壓方式才是更有效的呢？

1、放緩呼吸

當(dāng)你急于開始進(jìn)行某項工作時，先調(diào)整你的呼吸，最好是做個深呼吸，隨后再坐下來，放下你的雙肩，想象自己在海邊。當(dāng)你的身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)時，再開始工作。深呼吸是自我放松的好方法，它不僅能促進(jìn)人體與外界進(jìn)行氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒了。

2、你需要離開計算機

“電腦綜合征”是最近幾年提出的一個疾病癥候群。長時間注視電腦顯示器，易導(dǎo)致臨時性近視。同時，由于眨眼次數(shù)減少還會引發(fā)視覺疲勞，使人們覺得眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感。電腦操作時間太長還會使人出現(xiàn)眼瞼、額部疼痛。

使用電腦時，人們的坐姿往往比較固定，這易導(dǎo)致腰背肌群疲勞，嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重復(fù)工作，手腕長期、密集、反復(fù)過度活動，會逐漸形成關(guān)節(jié)損傷，也就是人們常說的“鼠標(biāo)手”。操作電腦過程中注意力高度集中，眼睛和手指快速頻繁運動，這使得人的生理、心理都不堪重負(fù)，從而產(chǎn)生頭暈?zāi)垦！⑹叨鄩簟⑸窠?jīng)衰弱、機體免疫力下降等癥狀。

長期面對電腦的人群在心理上也會有一些的變化，他們很容易和這個社會產(chǎn)生隔離感，甚至變的沮喪、孤僻、悲觀，產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，甚至引發(fā)疾病。

“電腦綜合征”對身心帶來的傷害是“累積性”的。預(yù)防“電腦綜合征”應(yīng)從生活的點滴做起。

3、避免吃得過飽，弄清楚自己的需要

壓力有時使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實在是覺得需要通過進(jìn)食來填補心里的空虛感，試試吃1根生胡蘿卜。我們認(rèn)為外出散步，與人交流也是不錯的選擇。

4、選擇你的當(dāng)前壓力點

當(dāng)壓力來到時，自己作1～10的尺度比例，選擇當(dāng)前壓力點。用10作為最大的災(zāi)難狀況，例如死亡。只要不是死亡，你的當(dāng)前壓力就不會是10(真的遇到10時，你也就什么都不知道了)。在這種觀點的幫助下，你能夠減輕壓力，度過難關(guān)。

5、保持對現(xiàn)實的期待

絕對拋棄壓力意味著培養(yǎng)悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個樂園。只要相信在未來，你天天面對的這臺工作計算機總歸是要壞的就足夠了。

如果所有的減壓措施都失敗了，試試對著鏡子露出笑臉。哪怕你真的不開心，微笑的臉也可以促使血液流動。

不可錯過的辦公室隱形健身法

下面的“隱形健身法”簡便易行， 在辦公室中就能達(dá)到健身的目的，大家不妨一試。

1、放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸

吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進(jìn)機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

6、放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于壓力大怎么緩解的相關(guān)內(nèi)容，相信大家看了文中的介紹后都會不自覺的問問自己：“你壓力大嗎？”、“是不是工作壓力大想辭職呢？”那么跟著文中的方法來放松一下自己吧，只有緩解了壓力才能更投入到工作中去。