怎么減壓力 十妙招輕松緩解壓力

白領(lǐng)們每天面對這忙不完的工作，看不完的資料，壓力大搞得很多白領(lǐng)們喘不過氣來。其是減壓并不是那么難，在我們生活的周圍事物，有很多都能夠影響我們的情緒。下面這十個緩解壓力的方法，做子啊辦公室也能幫助你快速緩解壓力。

十妙招輕松緩解壓力

1、香味減壓

在我們生活中，有很多的植物精油芳香能夠有效的刺激人體，幫助人體撫平邊緣系統(tǒng)神經(jīng)細(xì)胞，這樣才能夠有效的舒緩緊張的情緒。所以，在辦公室可以準(zhǔn)備一個香囊湖綜合是香薰燈芳香制品，當(dāng)壓力大的時候，聞一聞，對于安神鎮(zhèn)靜具有極佳的效果。

2、減壓午餐

當(dāng)工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

3、博客減壓

“把煩惱寫出來。”這是美國心理協(xié)會非常推崇的一種減壓方式。有時候職場的一些事情無法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里，寫出來，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來。

4、翻看自己或家人的照片

在自己工作的電腦旁邊，可以放一些值得回憶的照片，當(dāng)自己感覺壓力大的時候，可以翻看一下，回憶以前很多開心的事情，輕松趕走壓力煩惱。

5、氣泡減壓法

在抽屜里準(zhǔn)備一些氣泡袋，當(dāng)壓力巨大、怒氣沖天的時候，就可以拿出來，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了！

6、腹式呼吸

腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

7、按摩穴位

在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

8、午休時間冥想十分鐘

所謂的冥想，就是需要忘記自己一切思想活動，什么都不想，達(dá)到一種忘我的境界、首先需要我們找到一個相對僻靜的地方，進(jìn)入冥想的狀態(tài)，讓全身的肌肉得到放松，使得細(xì)胞活力、血液循環(huán)明顯的緩慢下來。就感覺靜茹睡眠狀態(tài)。

9、涂鴉

把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東西。可以把職場化成一個競技場、把老板化成魔鬼，只要別讓他發(fā)現(xiàn)就行了，畫完之后會心偷笑壓力全無。

10、減壓茶

用甘菊花50克，茉莉花50克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶，可以降低壓力水平。

如何減壓力

1、識別造成壓力的因素

這是所有步驟中最重要的一步，因為從你的生活中找到造成壓力的源頭是你消除它們的第一步。花10分鐘考慮一下是什么讓你在每天中感到壓力。是什么每周都讓你感到壓力？

什么人，什么活動以及什么事務(wù)造成了你生活中的壓力？列出前10位因素的清單，看看那些是可以被消除的，然后開始消除它們。對于那些無法消除的，尋找一些方法減少它們帶來的壓力。

2、取消沒有必要的承諾

我在使用這些概念前發(fā)布了一篇關(guān)于 編輯你的承諾。 我們在生活中會做出許多承諾，關(guān)于工作的，也包括對孩子的，對伴侶的，需要在家完成的，關(guān)于其它家庭的，公民義務(wù)的，宗教相關(guān)的，個人喜好的，網(wǎng)絡(luò)活動的等等。考慮它們中的每一項所帶來的壓力和你從中獲得的價值。仔細(xì)的編輯一下，從今天開始采取措施把那些讓你倍感壓力的劃去。

3、推遲

我們當(dāng)然都會這么做。但是把事情積壓起來會讓我們感到巨大的壓力。從現(xiàn)在就開始處理好每件事 (養(yǎng)成現(xiàn)在就做的習(xí)慣)并且保持你的收件箱和桌面的整潔。更多細(xì)節(jié)參見 取消20項延遲。

4、缺乏條理

我們都會在某種程度上缺乏條理。即使我們已經(jīng)使一些事物井然有序，并且創(chuàng)造了一個保持這種狀態(tài)的方式，事物總是隨著時間的推移有趨于混亂無序的趨勢。但是缺少組織性會使我們倍感壓力，諸如視覺上的凌亂，使得我們難于找到所需的東西。花一些時間來組織你的生活吧，從你的辦公桌和文件開始，并拓展到其它領(lǐng)域。

5、遲到

遲到總會讓我們感到壓力。我們不得不匆忙準(zhǔn)備，匆忙的到達(dá)目的地，由于擔(dān)心不夠好和遲到而在這段時間中感受到壓力。學(xué)會養(yǎng)成早到的習(xí)慣，由此壓力就會消失。

看看自己需要花多少時間準(zhǔn)備就緒，多少時間能趕到目的地。也許你正低估了這些時間。一旦你對這些心中有數(shù)，你就可以倒排好計劃，這樣就能每次提前10分鐘到達(dá)。這種感覺很棒。

6、控制

我們不是宇宙的主宰。我知道我們有些時候希望我們是，然而誤以把我們自己當(dāng)成主宰毫無疑問的會讓我們感到壓力。

試圖控制不如意的人事，只能在其無法奏效時起到增加我們自己壓力的作用。學(xué)會放手，并且接受其他人做事的方式，接受在不同形勢下發(fā)生的事情。

你唯一能控制的只有自己——在你考慮控制世界的時候還是專注于自身吧。還要學(xué)會把自己從任務(wù)中分離出來，并把任務(wù)分配出去。學(xué)會放棄我們試圖控制別人和周圍形勢的需求是消除壓力的一個重要步驟。

7、多任務(wù)

同時處理多項任務(wù)看起來很有效率，但是實際上這會阻礙我們專注于每一項工作并完成它——這同時會讓我們感到壓力。學(xué)習(xí)一下單一任務(wù)。

8、消除精力枯竭現(xiàn)象

如果你在步驟一中分析了自己的生活并且發(fā)現(xiàn)了造成你壓力的事物，你也許也注意到了那些使你感到精疲力竭的事物。我們生活中的某些事物會比其它更使我們感受到疲勞，且?guī)淼膬r值不高。發(fā)現(xiàn)它們，并且消除。你將擁有更多的能量和更少的壓力。幸福就會有了保證。

9、避免不易相處的人

你知道他們是誰。如果你花1鐘想一下，就能找出你生活中——老板，同事，客戶，朋友，家庭等——讓你的生活變得艱難的人。現(xiàn)在，你可以面對他們與他們對抗，但這是很困難的事情。只需要讓他們遠(yuǎn)離你的生活。

10、簡單生活

簡化毫無疑問是Zen Habits的一大主題。簡化你的程序，你的承諾，你的信息獲取，你的凌亂的房間，穿插在你生活中的各種混亂的事務(wù)…… 結(jié)果當(dāng)然是更少的壓力。從編輯你的生活開始，然后閱讀一下其它有關(guān)簡化的文章。

總結(jié)：壓力是我們每個人都會遇到的，如果不能正確的環(huán)節(jié)壓力，長時間的處在消極的情緒中，難免會對身心造成影響，想必工作也是沒法再繼續(xù)下去了。上面小編介紹的減壓方法，希望能夠幫助大家快速有效的減壓，還你一個輕松的心情。