工作壓力大怎么辦 十招幫你緩解壓力

隨著我們生活工作節奏的加快，隨之而來的生活壓力越來越大，抑郁癥已經成為困擾很多白領的心理疾病，在這個優勝劣汰的工作環境中，生活工作的競爭是少補了的，你不進步就有可能被淘汰。在這樣的社會中生存，反而，對其產生了更大的心理壓力，如果不能及時很好的疏導及調節時，就會對人的身心帶來極大的危害，所以白領們的心理健康調節，就成了我們不可回避的一個重要話題！

工作壓力的來源

在我們日平常的生活中、工作都是導致壓力的主要來源。

時間的壓力

每天都有忙不完的工作，8個小時的工作時間成了奢望，在太短的時間有太多事情要做，長久的下去，壓力肯定暴增。

優勝劣汰的壓力

在整個行業中有各式各樣的精英，每天都要逼著自己充電，不得不迫使自己跟上新科技或本領域的發展，擔心未來的工作或業績，公司會有更多的精英不斷的進入，會給我們這些“老人”帶來一定的壓力。

公司人際關系的壓力

不管你在哪里，我們工作總是要有些人際關系，公司同事之間的關系說重就重說輕也輕，尤其是當今社會這個充滿著“關系”網的環境。

白領的個人感情壓力

婚姻、家庭這些都是我們個人情感，有的是大齡但個人問題難解決，有的離異等，沒有心情工作，這些都給我們造成可大可小的壓力。

精神壓力的癥狀表現

頭痛

很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致，

失眠

過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

好忘事

我們在長時間工作壓力環境下，會改變大腦神經細胞結構，嚴重時會損害記憶。

電腦狂暴癥

在電腦發生故障后，會產生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發泄到電腦上的癥狀，在白領中大有人在。

抑郁癥

由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領男人常?；加械囊环N精神疾病。

強迫癥

過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發病率不斷升高

感冒

壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛

運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

眼睛疲勞

戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉

壓力是導致腹瀉的重要原因。

眼皮跳

如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

內分泌失調

知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。

緩解工作壓力

工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素。首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經濟上的損失。世界衛生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。那么，如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？

一、更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

二、建立良好的辦公室關系

與同事建立有益的、愉快的合作的關系;與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。

三、及時總結，妥善計劃

對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。

四、不要給自己無謂的壓力

減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

五、享受個人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

六、適當的運動

每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。

七、暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

八、食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

九、寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

十、工作減壓

許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道？？其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

總結：工作壓力大怎么辦，之前給大家分析了那么，這也是我們經常能夠遇到的，但是在以后還要注意適時的調整心態。面對如今社會激烈的競爭時，我們需要對自己的精力及綜合能力有一個明確的認識，才能更好的面對明天！