冬季警惕 “心理流感”的入侵

目錄：

第一章：冬季小心 心理流感的滋擾

第二章：女性不需擔心的心理問題

第三章：輕松消除女性心理緊張的六妙招

我們都知道女性是非常容易沒有安全感的，這樣往往會給女性的心理帶來很大的負擔，嚴重時就會導致心理疾病。那么我們該如何打破女性的心里流感呢？下面，就跟著我們一起來看看吧！

冬季小心 心理流感的滋擾

這個冬季新一輪的降溫降水天氣即將來臨，心理專家提醒大家注意防寒保暖的同時，還要小心“心理流感”的侵襲。

隨著熱帶系統和中等強度冷空氣影響的推進，新一輪的降溫來臨。

我們的身體在經受到嚴寒考驗的同時，心靈是否也會受到襲擊？是否也和天氣一樣在一點點地變冷？天冷容易感冒，心靈是否也會感冒呢？

心理專家表示，日照和氣溫變化大，會容易影響人的情緒，一些本來并不起眼的小事，都會誘發情緒中的不穩定因素。

據統計，有30%的人對天氣的變化有感覺，出現種種不適癥狀。專家提醒，降溫寒冷，要小心“冬季心理流感”的侵襲。

什么是“冬季心理感冒”？

據了解，冬季抑郁的癥狀俗稱“冬季心理流感”，是一種常見心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態，而冬天更易出現這個癥狀。

冬季心理感冒患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差。

這些人的自我評價往往過低、自責，或有內疚感，喜歡將自己關在屋里。

專家表示，因為冬季氣溫明顯降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。

再加之冬季戶外活動減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實是外部環境導致了這一現象。

加強戶外鍛煉可防“心理感冒”

對于患有“心理感冒”的人來說，要主動與人接觸、溝通、交流，積極向親友傾訴和聊天等。

也可以求助于專業的心理醫生，并進行定期的心理咨詢。

冬天人們應該加強體育鍛煉、增加光照時間，以減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等癥狀。

多吃新鮮蔬菜和水果，以及豆類、乳類、花生等富含維生素C和維生素B的食品，以調節大腦的功能和情緒。

另外，延長光照時間，多穿鮮艷暖色系的衣服或是將家中裝飾變換成鮮艷顏色等也有助于調整情緒。

女性不需擔心的心理問題

美國《Glamour》雜志日前刊文，以下6個心理問題完全不必擔心，也不必緊張到有點困惑就扣上心理疾病的帽子。

1.“我想的事情太多了，腦子里每天都是一團糟。”

想得過多是再正常不過的事情了，你可以經常問自己，“這個真的很重要嗎？需要我花那么多精力嗎？”這種練習會讓你逐漸清醒。

2.“我擔心其他人對我有看法。”

評估和留意其他人對自己的看法是一件好事，只是你不必為這個耗費太多精力。

3.“我很容易心煩意亂，情緒就像過山車。”

這并不意味著你患有注意力不集中癥，你可能只是需要休息。

4.“我總是失眠，想著第二天的事情。”

大部分人時不時會失眠，在睡覺前，花點時間為明天做個計劃，你就不必躺在床上胡思亂想。

5.“當我有點頭疼，我就擔憂是否身體出了問題。”

注意你的生理感覺，這個很正常，只要你不會因為一點疼痛就匆忙跑去急診室。

6.“我極度缺乏自信，每天都過得很壓抑。”

你不必為此擔心，也許你是個優秀者。建立自信，只需要專注做好你的每件事即可。

輕松消除女性心理緊張的六妙招

1、當自己比較緊張、煩亂時：

可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

2、松弛訓練：

在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務。

首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。

3、適當安排計劃：

若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。

在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。

這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。

4、如何消除緊張心理比較好呢：

可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

5、真誠相處：

在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。

虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。

6、升華法：

緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

總之，快樂平穩的心態不僅是人們保持健康的必要條件，還是提高工作和生活質量的重要保證。

除了上述給出的六種可有效消除緊張心理的妙方之外，大家在平時的生活和工作之中還可以找出很多自我調節良方，不管您選擇哪些方法，只要是對自己有利就是好方法。

結語：學習了上訴的給心理減壓的方法是不是覺得自己整個心情都變好了，都輕松了呢？為了女性的心理健康，我們要盡快的打破這個造成女性“心理流感”的幕后黑手哦！