職場“移魂大法” 移走你的壓力

無論人生如何一帆風(fēng)順，總會有令人緊張、感到壓力的時刻降臨，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會、爭執(zhí)和況爭都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時減壓，才能保持良好的心境。

上班一族的12小時心理減壓法

朝九晚五是很多上班族的生活，但是其實每天真正得到休息的時間是很少的。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)的上班族其實每天至少有12小時處于“心里忙碌”的狀態(tài)，那么著12個小時要怎么過才會比較輕松呢？

7：00AM

比預(yù)定時間早起半小時，能保證你有充足的時間應(yīng)付意外狀況，有條不紊的做足準(zhǔn)備。鬧鐘響了半天，還是沒有動力起床？先睜開眼睛，打個深深的哈欠，再伸個大大的懶腰，你的睡意就已經(jīng)跑掉一大半！“熱身”之后，你會感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶著微笑開始了。

7：30AM

洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開始享用營養(yǎng)豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創(chuàng)造了難得“我”時間，幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵，重新梳理程序，等待系統(tǒng)升級。

8：00AM

出門前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉(zhuǎn)晴？是噴點淡淡的香水？涂上好氣色的口紅？戴上你的幸運手鏈？還是給你的寵物一個大大的擁抱做告別？

平時要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當(dāng)你覺得需要放松和充電時，用它們會讓你的情緒立刻提升，效率當(dāng)然也變得更高啦！

9：00AM

跟一個不講理的客戶溝通，簡直像對牛彈琴！先消消氣，把這件事暫時放下，試著在腦海里制造一個你認(rèn)為最美麗安詳?shù)膱鼍啊Ｒ苍S當(dāng)你想到大海會感到無比平靜舒爽，也許是一片開滿漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風(fēng)拂過。

接著深呼吸幾次，負(fù)面情緒就會隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個畫面上，你會發(fā)現(xiàn)問題的脈絡(luò)更清晰地擺在面前，根本沒有想象得那么難。

12：00AM

與同事相約吃午飯，新來的服務(wù)員不小心把盤子摔在地上，湯汁濺臟了你的新套裝。“真是倒霉透了！”你嘴里嘀咕著，悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務(wù)員緊張加自責(zé)，又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板數(shù)落，發(fā)怒，接電話沒好氣，結(jié)果得罪了重要客戶……停！請倒帶！

想想看，如果當(dāng)時你幫服務(wù)員把盤子碎片撿起，笑著說聲“沒關(guān)系”，結(jié)果會怎樣？寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，只要一個小小的動作，就能影響周圍的世界，使它變得更美好。生活在正向磁場的你，每天的心情自然會陽光明媚。

3：00pM

下午的會議進(jìn)行的并不順利，辛苦策劃了一個月的項目因為某些原因不得不放棄，你心里充滿委屈和無奈，真想大哭一場。這時，請回想你在準(zhǔn)備項目時經(jīng)歷的所有事，是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱歷？在遇到困難時，試著感激生命帶給你的一切，不管好的還是不好的。如果沒有它們，只能在原地踏步的你，會不會感到遺憾呢。

7：00pM

結(jié)束了一天的工作，終于可以好好休息了。翻翻書，聽聽喜歡的音樂，再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放松的時候，仔細(xì)回憶一下今天發(fā)生的事，把引發(fā)不同情緒的事情分類：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺不錯，下次還可以這么做。

反復(fù)在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，讓你更了解自己的缺失和需要。今后無論遇到何種壓力，你都能輕松過關(guān)了。

TIpS：把工作分類讓你更有效率

你曾在簡歷上標(biāo)榜“擅長同時處理多項任務(wù)，并出色完成”嗎？事實上，這并不是個好方法。美國時間管理專家指出，把很多不同種任務(wù)放在一起同時進(jìn)行，反而會多花四倍以上的時間才能完成。

真正科學(xué)的方法是將任務(wù)分類：比如，規(guī)定自己在午餐之前只做跟創(chuàng)意有關(guān)的工作，而把機械的、需要理性主導(dǎo)的任務(wù)放在下午。這樣一來，節(jié)省了思維在大腦左右半球轉(zhuǎn)換的時間，效率當(dāng)然大大提高。

11個減壓心理療法

灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運”造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。

過去，人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運動一下：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。

專家經(jīng)過深入研究，得出結(jié)論試圖通過自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進(jìn)的過程，需要進(jìn)行許多有意識的心理調(diào)節(jié)。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應(yīng)運而生。

美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議：

1、必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。

4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍(lán)色）最易穩(wěn)定情緒。

6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。

7、學(xué)會傾聽。任何時候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會了對方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽才不會產(chǎn)生疑問，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。

8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。

11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。

白領(lǐng)的心理減壓中心

中國CDC精神衛(wèi)生中心執(zhí)委、國家勞動與社會保障部心理咨詢職業(yè)鑒定專家委員會專家委員趙國秋教授在深圳法制報多功能廳，就心理問題的發(fā)生，心理壓力的來源、表現(xiàn)方式，以及如何面對心理壓力，如何思考問題面對社會，如何正確設(shè)置自己的期望值等問題，為深圳市民上了一堂生動的“健康心理、健康人生———心理壓力與應(yīng)對策略”課。

趙教授分析說，深圳是個移民城市，深圳人大多是離開故土，獨自來深圳打拼，不僅少了親情的避風(fēng)港，而且由于生活很不穩(wěn)定，一時也難以找到感情的歸宿。

在種種外在因素的合力作用下，一些人就失去了心靈的平衡和寧靜。按一般常理，每個人一生中至少應(yīng)該有三個知心的好友，而這些好友應(yīng)達(dá)到三個條件：有基本一致世界觀和價值觀;能共同談個人隱私;當(dāng)有心理困難，好友能無數(shù)次相互訴說。而在深圳這種特殊的移民環(huán)境中，要找到“如有20年交情的好朋友”是很有難度的。在壓力無法發(fā)泄的背景下，深圳人又處在一個競爭激烈、壓力較大的環(huán)境中，這些都是深圳人心理健康出現(xiàn)一定問題的主要原因。另一方面，深圳經(jīng)濟發(fā)達(dá)，地處改革開放的最前沿，受到的文化沖擊比內(nèi)地明顯，轉(zhuǎn)型期帶來問題嚴(yán)重，因此心理衛(wèi)生問題比內(nèi)地更嚴(yán)峻。加上深圳人接觸到大量香港、澳門以及西方觀念，各種文化沖突明顯，思想容易被誤導(dǎo)，心理衛(wèi)生問題在所難免。

如何清理“心靈垃圾”，讓職場人擁有一顆健康的心？趙教授提出了十條應(yīng)對策略。

應(yīng)對策略之一：自我測試

以下列出的是一些應(yīng)對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請注上標(biāo)記。

1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。

2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。

3、我比平時吃更多的東西。

4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。

5、我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。

6、我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運動。

7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。

8、我面對壓力的根源，做工作改變它。

9、我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。

10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。

11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。

12、我花一些時間離開自己的工作環(huán)境。

13、我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。

14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。

15、我比平時喝更多的酒。

16、我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。

17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。

19、我只是忽視問題，并且希望很快地過去。

20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。

21、我對存在的問題擔(dān)心，害怕去做任何觸及到它的事情。

22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

以上的各項條目中，序號為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略，而標(biāo)有奇數(shù)號的條目趨向于不大好的應(yīng)對壓力的策略。如果你選擇的是奇數(shù)序號的條目，那么你就應(yīng)該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶數(shù)序號策略的方法。

應(yīng)對策略之二：改變生活方式

1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

3、不要讓壓力積起來。

4、做到勞逸結(jié)合。

5、堅持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。

6、避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。

7、不要躲避令你感到害怕的事情。

8、要學(xué)會記住自己的成績和進(jìn)步，并會表揚自己。

應(yīng)對策略之三：學(xué)會說“不”

當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會有效地拒絕他人的請求。

應(yīng)對策略之四：說出你的想法

誠實地表達(dá)你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達(dá)自己的意見會導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。

應(yīng)對策略之五：建設(shè)性的批評

說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

應(yīng)對策略之六：處理沖突

一、避免爭執(zhí)。

每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭會緩解這種壓力。

二、處理沖突。

要謹(jǐn)慎地選擇你的語言，要誠實、自信、得體。

三、保持中性。

處理沖突的一個技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內(nèi)容。舉個例子，如果有人說“我無法和老板相處”，你回答，“你想討論改善你和老板的關(guān)系。”

應(yīng)對策略之七：自我激勵

承認(rèn)你能從錯誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好，對我來說已經(jīng)足夠好了。”“金無足赤，人無完人。”“即使我不時地失敗，人們?nèi)詴矚g我。”“犯錯誤并不意味著做人的失敗。”

應(yīng)對策略之八：學(xué)做三件事

1、學(xué)會關(guān)門。

即學(xué)會關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。

2、學(xué)會計算。

即學(xué)會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

3、學(xué)會放棄。

特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。

應(yīng)對策略之九：學(xué)說三句話

1、“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

2、“不要緊！”

即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

3.“會過去的！”

不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

應(yīng)對策略之十：學(xué)會“三樂”“三不要”

“三樂”即：助人為樂、知足常樂、自得其樂。進(jìn)一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當(dāng)自己處于逆境中時則要學(xué)會自得其樂。

“三不要”：

一、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。

現(xiàn)實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔(dān)子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤;而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。

懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當(dāng)一回事。

二、不要拿自己的錯誤來懲罰別人。

當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當(dāng)你傷害別人時，自己會再次受到傷害。

三、不要拿自己的錯誤來懲罰自己。

何謂好人？我們認(rèn)為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對7~8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，只要認(rèn)真地找出原因，認(rèn)真地吸取教訓(xùn)，改了就好。

結(jié)語：心理健康問題，作為一個全球性的問題，已隨著人類逐步邁進(jìn)現(xiàn)代社會而日益凸顯出來。