如何避免現代綜合癥困擾

低頭綜合癥

多發生在工作中保持低頭狀態較久的，如編輯、電腦工作者、會計等，表現為出汗、頸、肩、與上臂酸痛或間歇麻木。為防止此病發生，工作期間每隔半小時應抬抬頭，站起來伸伸脖子，做幾下擴胸運動。

肌肉軟弱綜合癥

以車代步、不愛活動、經常上網者，肌肉活動少而發生軟弱不堪的現象。此病主要是因為肌肉本身新陳代謝能力低，肌肉纖維軟弱，加上血管壁彈性差，血液供應不足造成的。患者易未老先衰，并容易發生靜脈曲張、經常感冒等。有效的防范措施是增加活動的機會，比如每隔一兩個小時到室外散散步。

大樓綜合癥

表現在進入辦公大樓后，馬上感覺身體不適，頭暈眼花，工作能力下降，一旦走出辦公室，頓感體力恢復。這是因為，人們平均有90%以上的時間呆在辦公室里，而且往往是在密不通風的建筑內。滿屋的電腦、復印機都在不停地工作，辦公室空氣中混雜著各種細菌與病毒，容易侵入人體，造成疾病的傳播與流行。

經常和復印機打交道的人，要注意把復印機放置在通風較好的房間，必要時還應安裝排氣扇或通風道，每次操作完畢后，應認真清洗手上的油污。從事電腦工作的人，可在操作室內安裝一臺空氣負離子發生器，在飲食上宜多補充蛋白質、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力。

慢性疲勞綜合癥

一項全球性調查表明，真正健康的人只占5%。患有疾病的人占20%，而75%的人則處于亞健康狀態。慢性疲勞綜合癥是亞健康狀態的一種特殊表現，是以持續或反復發作的嚴重疲勞（時間超過6個月）為主要特征的癥候群，常見的伴隨癥狀有記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關節痛、睡眠紊亂及抑郁等多種軀體及精神神經癥狀。

慢性疲勞綜合癥的病因不盡清楚。盡管在病毒感染、免疫系統功能下降、神經內分泌紊亂、自主活動異常及營養代謝和神經精神障礙、遺傳傾向等多方面進行了廣泛的研究，臨床上的物理檢查和實驗室檢查都沒有特異性表現，醫學界尚未對其病因達成共識。研究表明，長期工作緊張、競爭壓力大、情緒不穩定和負性生活事件容易誘發慢性疲勞綜合癥。

慢性疲勞綜合癥重在預防，祖國醫學主張“不治已病，治未病”、“與其救療于有疾之后，不若攝養于無疾之先。”對于高危人群而言，應避免長時間勞累和精神負擔過重；調整生活習慣，推薦有規律、有計劃的日常生活安排，并在專家指導下，適當服用西藥或中藥。

醉油綜合癥

炒菜時冒出的油煙中的有害物質可以損傷人體細胞膜，主婦們整天泡在廚房里“煎炒烹炸”，難免會感到腰酸背痛、周身乏力、不思飲食。為了保護您的身體健康，切記要在廚房內安裝抽油煙機，排風扇或其他排氣設備，在打開燃氣開關時就打開這些排氣設備，炒完菜不要馬上關機，待空氣中油氣被抽完，才關機。

旅途綜合癥

在擁擠的旅途中，乘客遭受疾病侵襲的概率比平時大大增加，容易導致“旅途綜合癥”的發生，乘客可以適度打開車窗或在火車靠站間隙時多到站臺走動，或在乘車前幾天服用一些抗生素或增加免疫力的藥物。乘客應注意飲食衛生，不買不潔或包裝欠佳的食品，不隨意用于直接接觸食物，盡量使用一次性杯子和碗筷，吃東西時注意不要太冷。另外，還要帶一些治療消化道疾病的藥。

退休綜合癥

退休以后，許多人還沒退休時盼退休，真正退休后卻又懷念以前忙忙碌碌的日子。退休人士如果不正視退休造成的困擾，他們便不只會患上心理疾病，還可能由此患上多種生理疾病，這些疾病統稱為退休綜合癥。

退休綜合癥的心理特征是：孤獨、空虛和憂郁。原本樂觀的人這時候都可能變得情緒消沉，時間太多了不曉得如何打發。他們還會因此覺得自己沒用，與社會與疏遠了。與此同時，身上的毛病也突然增多起來，健康狀況像決了堤的河水一樣一發不可收拾。老朋友去世了，他們竟然兔死狐悲，產生末日來臨的恐慌。

退休綜合癥是一種老年期典型的心理社會適應不良的心理疾病。患退休綜合癥者，易促發多種身心疾病，這是由于身心功能障礙和免疫代謝能力下降，不少人退休前身體狀況較好，一退休后很快重病纏身，甚至短期內死于癌癥或心腦疾病。

那么如何來防治離退休綜合癥呢？針對產生的原因，首先要在離退休前作好心理準備，并且逐步作好“角色”轉換的準備工作，為離退休后的生活作好各種準備。其次，要安排好離退休后的生活。從事一定的力所能及工作，或者可以從事一些公益活動。再則就為家庭或子女發揮余熱，幫助做些家務，減輕子女負擔，同享天倫之際。再次，積極培養健康的興趣愛好，如讀書看報、練書法、畫畫、養花、釣魚、下棋、打牌及各種適合老年人體育活動等等，可以選擇其中一種或幾種，使自己的生活充實起來，這樣就可以消除許多不良的心理因素，防止產生離退休綜合癥。

互聯網健康綜合癥

網民因長期或方法不適當使用電腦和上網，通過不斷積累而形成的諸如鼠標手、視被勞、視力減退、頸肩腰關節勞損、失眠、健忘、注意力不集中、焦虛、抑郁、網絡依賴、缺乏自信等身心不適癥狀，以及一切與此有關的亞健康狀態，就是互聯網健康綜合癥的表現。

缺少鍛煉以及超負荷的工作壓力，使網民的身體狀況堪憂，心理問題突出，卻很少有人對此引起重視。面對互聯網綜合癥的問題，有專家建議：普通網民正常的上網時間一般每天不要超過兩小時，且在操作一小時后應休息15分鐘；在上網之前要明確上網的任務和目標，可把具體要完成的事情列在紙上，限定上網時間，準時下網或關機；青少年網民主要應注意預防心理方面的疾病，未成年人上網應在家長、老師指導下進行，對于身體虛弱的青少年網民，上網更要慎重適時，一旦發覺有身心不適現象，應及時停止上網，進行醫治或休養。