白領重壓下的心理自救

我們需要有一個年輕的頭腦，因為陳舊的頭腦充滿了這么多記憶的傷痕，以至于它無法生活下去，不可能再有熱情。

工作壓力存在于每個職場人身上，或大或小，或輕或重。適當的壓力是人進取和充實動力，但壓力過大，過于持久，就會出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。由于壓力是工作本身、人際關系、環境因素給我們造成的一種緊張感，復雜的人際關系、

飛速變更的知識更新以及封閉的工作環境，都會產生不同程度的壓力困境，因此，自我發現、心理自救，成為職場人必須要了解的知識之一，不在職場競爭中輸在心理環節上，也是每個職場人的生存信條之一。

心理障礙出現前的征兆

其實，生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態開始出現小問題了。比如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲。以及在工資提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差等等。

心理學家還認為，性格與心理密切相關，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。

心理自救的三步曲

首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進行排解。

第一步，從自己的生活細節出發，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。平常周末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區、游樂園旅游，給心情放個假。

第二步，從工作自身出發，改善工作效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態。

第三步：要適機調整自己的生活方式和價值觀，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，才能讓內心不會空虛和恐懼。

心理自救小辦法

1.掌握必要的心理健康知識。有了一定知識，才能進行正確的自我評價。從而了解自己的所需，量力而行、適量的安排時間，讓生活更有規律。

2.學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放松下來。

3.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失了。

4.自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！

5.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

6、建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

改變自己的行為更有效

1.學會說“不”。

當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。

2.說出你的想法。

誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，不能表達自己的意見會導致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。

3.建設性的批評。

說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

4.學會計算。

即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

5.學說三句話：

第一句是“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。第二句，“不要緊！”。即不管發生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！第三句是“會過去的！”。什么樣的困難都過去的，放松一點，不要太焦慮。