減壓日程表 上班族的十二小時心理減壓法

在繁忙都市，如何不被壓力打擾，讓冷靜平和的氣場常伴你左右？試試為你獨家定制的減壓日程表，讓你以最佳狀態迎接每一天。

7：00AM

比預定時間早起半小時，能保證你有充足的時間應付意外狀況，有條不紊的做足準備。鬧鐘響了半天，還是沒有動力起床？先睜開眼睛，打個深深的哈欠，再伸個大大的懶腰，你的睡意就已經跑掉一大半！ “熱身”之后，你會感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶著微笑開始了。

7：30AM

洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開始享用營養豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創造了難得“我”時間，幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵，重新梳理程序，等待系統升級。

8：00AM

出門前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉晴？是噴點淡淡的香水？涂上好氣色的口紅？戴上你的幸運手鏈？還是給你的寵物一個大大的擁抱做告別？

平時要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當你覺得需要放松和充電時，用它們會讓你的情緒立刻提升，效率當然也變得更高啦！

9：00AM

跟一個不講理的客戶溝通，簡直像對牛彈琴！先消消氣，把這件事暫時放下，試著在腦海里制造一個你認為最美麗安詳的場景。也許當你想到大海會感到無比平靜舒爽，也許是一片開滿漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風拂過。

接著深呼吸幾次，負面情緒就會隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個畫面上，你會發現問題的脈絡更清晰地擺在面前，根本沒有想象得那么難。

12：00AM

與同事相約吃午飯，新來的服務員不小心把盤子摔在地上，湯汁濺臟了你的新套裝。“真是倒霉透了！”你嘴里嘀咕著，悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務員緊張加自責，又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板數落，發怒，接電話沒好氣，結果得罪了重要客戶……停！請倒帶！

想想看，如果當時你幫服務員把盤子碎片撿起，笑著說聲“沒關系”，結果會怎樣？寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，只要一個小小的動作，就能影響周圍的世界，使它變得更美好。生活在正向磁場的你，每天的心情自然會陽光明媚。

3：00pM

下午的會議進行的并不順利，辛苦策劃了一個月的項目因為某些原因不得不放棄，你心里充滿委屈和無奈，真想大哭一場。這時，請回想你在準備項目時經歷的所有事，是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱歷？在遇到困難時，試著感激生命帶給你的一切，不管好的還是不好的。如果沒有它們，只能在原地踏步的你，會不會感到遺憾呢。

7：00pM

結束了一天的工作，終于可以好好休息了。翻翻書，聽聽喜歡的音樂，再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放松的時候，仔細回憶一下今天發生的事，把引發不同情緒的事情分類：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺不錯，下次還可以這么做。

反復在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，讓你更了解自己的缺失和需要。今后無論遇到何種壓力，你都能輕松過關了。

TIpS：把工作分類讓你更有效率

你曾在簡歷上標榜“擅長同時處理多項任務，并出色完成。”嗎？事實上，這并不是個好方法。美國時間管理專家指出，把很多不同種任務放在一起同時進行，反而會多花四倍以上的時間才能完成。

真正科學的方法是將任務分類：比如，規定自己在午餐之前只做跟創意有關的工作，而把機械的、需要理性主導的任務放在下午。這樣一來，節省了思維在大腦左右半球轉換的時間，效率當然大大提高。