壓力面前 這樣保持你的年輕態(tài)

今天，我們面對(duì)的實(shí)在很多。還未見(jiàn)底的經(jīng)濟(jì)危機(jī)，接踵而至的重量級(jí)天災(zāi)，多米諾骨牌一樣的困難和壓力……

美國(guó)紐約大學(xué)藥學(xué)與麻醉學(xué)教授邁克爾·羅伊森等撰寫(xiě)的《YOU你身體使用手冊(cè)——留在年輕態(tài)》一書(shū)由譯林出版社出版，這一《紐約時(shí)報(bào)》排行榜第一暢銷書(shū)的作家新作，得到鐘南山院士力薦的評(píng)價(jià)詞：“相信讀者從中能體會(huì)到保持機(jī)體年輕，享受高質(zhì)量生活的真諦！”

感謝羅伊森先生支持北京晚報(bào)“健康快車”將他書(shū)中的真諦獻(xiàn)給更多的人。他希望有更多的人獲得最好的獎(jiǎng)勵(lì)——周圍人說(shuō)：“你真的看不出年紀(jì)！”

壓力是大小匹配的一雙“拖鞋”

關(guān)鍵詞：壓力

我們可以把壓力想象成大小匹配的一雙拖鞋。隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷增加的壓力——是健康問(wèn)題的主要驅(qū)動(dòng)器。壓力會(huì)磨損我們的免疫系統(tǒng)，能改變我們心臟搏動(dòng)的規(guī)律，導(dǎo)致心律失常甚至出現(xiàn)致命性的心臟問(wèn)題！

正在發(fā)生的“低烈度壓力”

壓力一：壓力的“低烈度”和重大事件。期望能消除所有壓力不僅是不切實(shí)際的也是不利于健康的，但你應(yīng)對(duì)壓力的能力能使你更強(qiáng)壯。

壓力二：沒(méi)完沒(méi)了的任務(wù)。這是最具影響力的一類壓力，它的表現(xiàn)形式如同拿一把鑿子在同一處，一點(diǎn)一點(diǎn)地剔你的腦細(xì)胞，直到你發(fā)瘋。

壓力三：重大的生活事件。離婚、搬家、換工作、家人去世、突然生病和破產(chǎn)……一年內(nèi)經(jīng)歷三次重大事件，將使你的身體感覺(jué)和行為變老23年，也就是說(shuō)建立應(yīng)對(duì)措施和支持系統(tǒng)來(lái)保護(hù)你對(duì)抗危機(jī)，是非常重要的！

壓力是好東西？

我們是螢蟲(chóng)？

壓力是個(gè)好東西，你與其叫我們瘋子不如叫我們螢火蟲(chóng)。壓力能提高所有生物學(xué)系統(tǒng)，因此我們能及時(shí)處理迫在眉睫的威脅，如大敵當(dāng)前、自然災(zāi)害，或者有的白癡把火爐建得靠近酒窖這種事。我們身體內(nèi)部的改變能賦予我們力量或感覺(jué)來(lái)對(duì)抗強(qiáng)盜或者逃生。那么在高度緊張狀態(tài)下我們的身體會(huì)發(fā)生什么事呢？你的注意力會(huì)變得比顯微鏡還要聚焦，反應(yīng)時(shí)間變得更快，力量也會(huì)增加。從歷史觀點(diǎn)上說(shuō)，壓力是好事——只要你能戰(zhàn)勝它。

瘋狂奔跑的腎上腺素

關(guān)鍵詞：腎上腺素

為了給你提供化學(xué)武器來(lái)驅(qū)趕走應(yīng)激原，應(yīng)激激素也會(huì)在腦內(nèi)的所有區(qū)域活動(dòng)，影響每件事情，從情緒和恐懼到記憶和食欲。它們也與激素系統(tǒng)相互作用，控制繁殖、新陳代謝和免疫力。這將會(huì)帶來(lái)什么影響呢？腎上腺軸就像一個(gè)充滿好奇心的兩歲兒童，會(huì)觸摸其運(yùn)行道路上的每件事物。這在短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有問(wèn)題，但當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間受其影響情況就不妙了。這就是為什么壓力與糟糕的健康有如此密切聯(lián)系的原因。

腎上腺的激素瘋狂奔跑時(shí)過(guò)度活躍的腎上腺軸意味著你的身體不能關(guān)掉應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致焦慮和抑郁，進(jìn)一步表現(xiàn)為性欲低下和血壓高——兩種變化都與衰老有關(guān)。

當(dāng)腎上腺軸興奮時(shí)，會(huì)經(jīng)歷潛在致命性的健康問(wèn)題——像壞的低密度脂蛋白膽固醇或甘油三酯水平升高和有利健康的高密度脂蛋白膽固醇水平降低。與應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)的一種大麻酚系統(tǒng)可誘導(dǎo)我們不停地吃，從而最終導(dǎo)致糖尿病和肥胖。

皮質(zhì)醇能阻斷對(duì)免疫系統(tǒng)有增強(qiáng)作用的化學(xué)物質(zhì)的釋放。你在壓力過(guò)后容易生病，是因皮質(zhì)醇過(guò)多實(shí)質(zhì)上抑制了免疫系統(tǒng)，降低了對(duì)抗感染的能力。男人面對(duì)應(yīng)激時(shí)能快速地從皮質(zhì)醇的影響中跳出來(lái)，而女人常常會(huì)受限于皮質(zhì)醇的影響，這就是為什么男性在和愛(ài)人吵架后的第二天就會(huì)開(kāi)心起來(lái)，而女性卻總是情緒低沉。

促腎上腺皮質(zhì)釋放激素能阻止某些激素的釋放，從而影響這些激素所負(fù)責(zé)的繁殖能力、性行為、排卵和精子釋放能力。的確，減壓是夫妻雙方計(jì)劃生育時(shí)用的一種策略。他們放松不僅僅是因?yàn)橛螒虻木壒剩鞘顾麄兊纳眢w為生育做好準(zhǔn)備。生育的意義異常重大，不是嗎？你為什么總想干旱的季節(jié)或當(dāng)擊退多毛的四腳獸時(shí)生育寶寶呢？

如果下丘腦——垂體腎上腺軸長(zhǎng)時(shí)期保持活躍，它將妨礙生長(zhǎng)激素的釋放，還產(chǎn)生疲勞反應(yīng)。你需要生長(zhǎng)激素來(lái)幫助對(duì)抗某些與年齡有關(guān)的疾病，強(qiáng)健肌肉。

更明確地說(shuō)，壓力回路是神經(jīng)系統(tǒng)和應(yīng)激激素之間的交互作用。應(yīng)激激素聽(tīng)起來(lái)好像是星際大戰(zhàn)中的銀河系：下丘腦—垂體—腎上腺軸心。應(yīng)激激素在這三個(gè)腺體間以反饋環(huán)的方式循環(huán)。當(dāng)你面臨重大的一個(gè)刺激原如大鱷魚(yú)出現(xiàn)、即將來(lái)臨的最后付款期限或者巧克力不足時(shí)，位于大腦基部的錐形下丘腦就會(huì)釋放出促腎上腺皮質(zhì)釋放激素，它隨后來(lái)到垂體刺激垂體釋放出另一種激素促腎上腺皮質(zhì)激素進(jìn)入血流。

促腎上腺皮質(zhì)激素傳遞信號(hào)給腎上腺，促使其釋放皮質(zhì)醇，并幫助腎上腺釋放出去甲腎上腺素對(duì)抗或躲避作用的化學(xué)物質(zhì)。

正如你在圖中所看到的，這4種化學(xué)物質(zhì)作為身體的“特種部隊(duì)”為身體服務(wù)，它們對(duì)緊急事件作出反應(yīng)。腎上腺素提高你的血壓和心率，而皮質(zhì)醇以糖元的形式釋放出糖來(lái)為肌肉和精神提供燃料。當(dāng)需要停止反饋環(huán)時(shí)，皮質(zhì)醇返回至下丘腦，阻斷促腎上腺皮質(zhì)釋放激素的生成。應(yīng)激過(guò)程結(jié)束，激素釋放停止，身體恢復(fù)正常。但只有在應(yīng)激停止的情況下才算結(jié)束。

干細(xì)胞“最小化”壓力 “最大化”修復(fù)

關(guān)鍵詞：干細(xì)胞

干細(xì)胞的再生能力對(duì)于應(yīng)對(duì)周圍的環(huán)境和合成應(yīng)力帶來(lái)的損傷是至關(guān)重要的。當(dāng)應(yīng)激激素?fù)p傷組織、細(xì)胞和器官時(shí)，干細(xì)胞會(huì)取代受損的細(xì)胞，并進(jìn)行修復(fù)。我們需要放松大腦，以便干細(xì)胞能行使其功能。因此，當(dāng)一個(gè)有毒物質(zhì)侵蝕我們的肝臟，或者小寶寶已經(jīng)抑制了我們的心臟功能，或者動(dòng)脈受損時(shí)，干細(xì)胞就會(huì)趕來(lái)援助，將我們修復(fù)成原來(lái)狀態(tài)。另外，壓力縮短并扭曲了端粒，而繁殖最快的細(xì)胞——干細(xì)胞很難將其恢復(fù)正常。

五年前，我們還知道干細(xì)胞的補(bǔ)充能力適用于大多器官，但現(xiàn)在我們知道每一個(gè)器官都能征集骨髓中的干細(xì)胞來(lái)營(yíng)救自己。這些急救工作細(xì)胞為重建器官打下了基礎(chǔ)。

人對(duì)壓力的反應(yīng)多多少少有一定的遺傳性。如熱休克也是一種應(yīng)激反應(yīng)。所有的動(dòng)物包括人類都學(xué)會(huì)了適應(yīng)溫度。有很多其他技術(shù)能幫助“最小化”外來(lái)壓力應(yīng)對(duì)內(nèi)部損傷。

貼士1

YOU測(cè)試：壓力對(duì)你的磨損和干擾

精算一下：如果你選擇C，說(shuō)明你有一套健康的壓力應(yīng)對(duì)措施。D也不算太壞。選擇其他選項(xiàng)說(shuō)明你更易于遭受壓力，更容易變老。

在你去休假前一天的下午5點(diǎn)鐘，看看你的旅游清單。你必須要整理行囊，檢查孩子的物品，將狗狗羅斯里斯伯格送去寵物中心，打印出你的在線確認(rèn)書(shū)，將孩子送去英式足球訓(xùn)練營(yíng)，去藥房買藥，在去機(jī)場(chǎng)的路上給汽車加油，在離開(kāi)前提醒你的配偶修理漏水的水龍頭。在去英式足球訓(xùn)練營(yíng)的路上——伴隨著小狗羅斯里斯伯格在車?yán)锏拇瓪饴暎愕陌l(fā)動(dòng)機(jī)故障燈開(kāi)始閃爍，故意在緊要時(shí)刻與你作對(duì)。此時(shí)，你的第一反應(yīng)是什么呢？

A.像一個(gè)沒(méi)喂飽的嬰兒一樣哇哇大叫。

B.用油炸干酪敲打腹部。

C.去最近的汽車修理站檢修汽車，然后再一件一件完成清單上的其他事情。

D.不停地重復(fù)“明天，巴哈馬群島，明天，巴哈馬群島……”

E.詛咒汽車制造商，把手機(jī)扔到擋風(fēng)玻璃上，然后一邊毆打可憐的羅斯里斯伯格，發(fā)泄對(duì)它4個(gè)月前在地毯上小便的不滿，一邊罵臟話。

貼士2

YOU工具：處理怒火

問(wèn)題在于我們常常被誤導(dǎo)，你可能認(rèn)為猛擊或者擊打枕頭或沙包能幫助你釋放緊張，這種想法會(huì)讓你形成一種模式：發(fā)瘋、暴躁，直到你筋疲力盡。而通過(guò)行為和心理練習(xí)可緩解壓力和焦慮以及與它們有關(guān)的慢性心臟疾病。如果你是有憤怒問(wèn)題的1600萬(wàn)個(gè)人之一，可以嘗試下列方法改變自己：

反其道而行。研究發(fā)現(xiàn)，生氣的對(duì)立面不是退縮或攻擊，而是轉(zhuǎn)移情緒。代替咒罵打斷你談話的家伙，而去想想他這樣做可能是有原因的，他可能剛剛接到電話說(shuō)他的妻子要分娩了，或者他的媽媽被孩子的玩具絆倒無(wú)法起來(lái)了。提醒自己，世界上沒(méi)有多少人會(huì)故意與你作對(duì)，這會(huì)有所幫助。生氣僅僅是強(qiáng)迫你為自己的行為辯護(hù)。

建立自己的模式。保持你在一天內(nèi)的情緒沒(méi)有處于潛在壓抑中。這將幫助你確定并找到一種模式，而這個(gè)模式的核心信念與你的生氣有關(guān)。你在沒(méi)有得到尊敬時(shí)、浪費(fèi)時(shí)間時(shí)或者遭到侮辱時(shí)，會(huì)生氣嗎？

做俯臥撐。告訴自己“冷靜下來(lái)”是你所做過(guò)的最糟糕的一件事情，因?yàn)楫?dāng)我們感到威脅或生氣時(shí)，應(yīng)該表現(xiàn)出來(lái)。如做俯臥撐或者深呼吸。這樣能驅(qū)散生理承受的壓力。

選擇恰當(dāng)?shù)脑~語(yǔ)。在自言自語(yǔ)或與別人談話時(shí)，要小心諸如“決不”或者“總是”之類的詞語(yǔ)。“這臺(tái)機(jī)器從來(lái)不工作！”或者“你總是忘記事情！”這會(huì)促使你發(fā)怒，也會(huì)疏遠(yuǎn)和羞辱本來(lái)想幫你解決問(wèn)題的人。另一個(gè)重要的問(wèn)題是你的期望應(yīng)合乎現(xiàn)實(shí)，不要因某些事情沒(méi)有控制好而用“如果沒(méi)有……”、“要是當(dāng)時(shí)……”之類的詞語(yǔ)來(lái)自責(zé)。