如何幫孩子釋放壓力

如同成人一樣，孩子們也有壓力。在學校會害怕受欺負、同朋友鬧矛盾，在家會擔心父母不合。他們也有孤獨的時候，常常因為各種原因而擔驚受怕，比如在一次重要的考試中落榜，或是無法融入環境。

兒童教育心理學家，加州大學洛杉磯分校的教授夏洛特 列茲尼克（Charlotte Reznick）在其作品《想象的力量：如何將壓力與焦慮轉換為快樂與成功》中，同大家分享了九種方法來讓孩子們進入其內心世界，幫助他們在成長的過程中順利渡過種種考驗和磨難。下面就來簡單看看列茲尼克的寶貴經驗吧。

1、氣球式呼吸

氣球式呼吸是一種利用橫膈膜來進行的深呼吸，能幫助孩子們平靜下來并集中思想。列茲尼克說這樣就提供了一種方法，使孩子們能夠進入自己的小天地，傾聽來自內心的聲音。讓你的孩子將他們的手放在肚子上，然后緩慢地吸氣和呼吸。

2、尋找世外桃源

據列茲尼克所說：“孩子們的內心世界里都有一塊非常私密的地方，在那兒他們能夠解決難題，逃離生活帶來的壓力，度過一次迷你假期，借此得到放松、重新振作，或者只是以一種健康的方式來釋放壓力。”

這個特別的場所可能是任何地點不管是一座城堡還是外太空，只要是孩子們感覺充滿愛意、又具有安全感的地方都有可能。列茲尼克舉了一個例子：一個5歲的小女孩因自己的學習成績比朋友們好很多而覺得自己被排斥，所以她就利用這個世外桃源來讓自己感覺沒那么被孤立，她告訴列茲尼克：“要到達那個地方，得登上云端在白云間跳躍，小鳥們在身旁飛過。通常我一到這里它們就會出來迎接我，在這里我才能感到自己被大家所接受。”

3、交一位充滿智慧的動物朋友

“動物朋友是孩子們想象中忠誠的保護者，總是把孩子們的利益放在第一位，它能激發孩子們內在的智慧。”列茲尼克寫道，在此也舉了一些例子：一個7歲的小男孩躺在醫院的病床上時，想象出一頭獅子無時無刻守護在他旁邊，給予他勇氣面對各種醫療手段。

露絲（Ruth），一個10歲的女孩，對生活中的改變十分不適應，所以她利用各種動物來幫助自己過度到暑假生活，例如當她感覺自己受到傷害時，一匹馬會站出來保護她，另一匹馬會教她如何緩解壓力，比如說將自己的情感寫成日記。

4、邂逅一位個人專屬巫師

列茲尼克寫道，有時候孩子們希望擁有魔法，此時就需要一位個人專屬巫師。巫師就像是孩子們的良師益友，“孩子們召喚的巫師，是從老至第一部童話、新至最近的奇幻電影中，集合各種產物創造出來的。”

5、從內心的向導處接受禮物

一旦你的孩子有了動物朋友和個人巫師以后，就能向他們索要禮物，這些禮物無所不有、可以使實物，也可以是想法或者點子，能幫助孩子們渡過難關。列茲尼克告訴我們，一個10歲的孩子收到了一顆薔薇石英心，以此來治愈朋友搬家后自己的孤獨和悲傷。一個6歲的孩子說自己收到一顆“注意力球（a Ball of Focus）”來幫助自己集中注意力。

6、傾聽心臟和胃的對話

這是另一種鼓勵孩子傾聽自己內在智慧的辦法。例如，讓你的孩子把手放在胸前或者小腹前，然后想象自己在聽它們對話。列茲尼克說這樣做能讓抽象的事物實體化，同時也能使孩子們給予自己一次溫柔的愛撫。

7、同腳趾或其他身體部位對話

這種方法幫助孩子們更加仔細地傾聽自己身體的意愿，更能看清自己感情上或是身體上出現的癥狀。“同身體部位談話能使恐懼和不安顯露出來，把情感上緊張轉換為身體部位的疼痛;同時能讓難以捉摸的情緒具體化，這樣你的孩子就能以富有創造力的方式愈合創傷。

她建議最開始應該只處理兩到四種感受，包括半積極半消極的情緒。

10歲的托馬斯（Thomas）是列茲尼克的一位病人，他總是愁眉苦臉，但很少表露自己的感受。經過列茲尼克的鼓勵之后，他發現某種特定的情感存在于他身體的各個部位，他得知在說“我不得不做家庭作業”或“我到底能從中學畢業嗎？”的時候，壓力已經悄悄地藏在了他的大腦中。當他感覺被壓的喘不過氣時，住在他手臂中的“平靜”，就會告訴他說別擔心，只要完成作業后就能盡情玩耍了。

8、運用色彩來治愈心靈

孩子們能運用色彩來緩解心靈或是身體上的痛苦，他們能將某種特定的顏色同胃疼聯系起來，或者利用色彩來戰神負面情緒，列茲尼克舉例說：紫色的勇氣能戰勝橙色的恐懼。

7歲的海倫娜（Helena）飽受慢性胃病之苦，這也導致其父母總是吵架，她就想象一個彎彎的彩虹來使自己的胃沒那么疼。她還利用一道白光來遮擋其父母吵架的場面，她告訴列茲尼克當自己第一次使用這種方法時，感覺真是好極了，“我就像是被包圍在陽光中，許多金色的燈泡從我的身子穿過。”

9、運用愛的能量

列茲尼克說，當言語毫無作用時，一個愛撫會奇跡般地使孩子平靜下來。舉例說，你可以把手靠在任何孩子覺得不舒服的地方，或者教孩子們自己做。讓孩子摩擦手掌，想象愛正在從心中傳向雙手，接著把手放在自己的小腹或其他部位，保持幾分鐘。