正確認(rèn)識(shí)周末綜合癥
周末綜合癥的認(rèn)知與治療
周末---對(duì)于都市中繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，應(yīng)是值得期盼的日子。但是有一種稱作“周末綜合癥”的心理“疾病”越來(lái)越普遍地侵襲著壓力下渴望享受周末的人們。“周末綜合癥”并不屬于嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)上的疾病，只是用來(lái)描述一種社會(huì)人群的心理健康狀態(tài)，它反映的是人們?cè)谳^大的心理壓力下所呈現(xiàn)的亞健康狀態(tài)。表現(xiàn)是：一到周末就無(wú)規(guī)律的情緒異常，或煩躁不安，或無(wú)聊空虛，或情緒低落，或無(wú)節(jié)制狂歡，過(guò)后又產(chǎn)生虛度光陰的內(nèi)疚感，容易出現(xiàn)抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題。因此，對(duì)于患上“周末綜合癥”的人來(lái)說(shuō)，周末成了無(wú)意義的痛苦時(shí)光：要么兩天都在家蒙頭大睡，孤獨(dú)自閉，要么成天上網(wǎng)、瘋狂購(gòu)物，要么通宵達(dá)旦無(wú)節(jié)制娛樂(lè)，或者找借口呆在辦公室做些無(wú)意義的事等消費(fèi)周末的極端方式。
解析一：周末狂歡娛樂(lè)，周日卻陷入恐懼之中，“周一即將來(lái)臨”成了幸福終結(jié)的警示語(yǔ)，害怕即將到來(lái)的周一至周五。其根本原因在于沒(méi)有厘清和發(fā)掘出工作中的快樂(lè)和意義，錯(cuò)誤地把工作和休閑娛樂(lè)人為地對(duì)立起來(lái)：認(rèn)知周末休閑狂歡就是快樂(lè)，而工作和上班則變成痛苦。懷有這樣的認(rèn)知，患上“周末綜合癥”就在所難免了。
周末情緒低氣壓，還在于人為制造一個(gè)“高氣壓”。一般而言，人的情緒狀態(tài)大多數(shù)時(shí)間應(yīng)處于一個(gè)較和諧的平均狀態(tài)，人為的高低應(yīng)在身心允許的彈性范圍之內(nèi)，如果這種高低波動(dòng)破壞了原有的彈性，恢復(fù)起來(lái)就顯得困難，這就是“周末綜合癥”/情緒低氣壓的主要根源。因此存在類似癥狀的朋友需要重新檢視自己的工作生活觀，是否存在職業(yè)選擇與職業(yè)適應(yīng)、應(yīng)對(duì)模式僵化或其他問(wèn)題。需要問(wèn)自己：
（1）目前的工作是自己真正喜歡的嗎？是否有被迫的感覺(jué)？
（2）我能否從這個(gè)工作中得到意義和快樂(lè)？
（3）我要做些什么事可以得到工作的意義和快樂(lè)？
（4）如何重新認(rèn)知，把一周的每一天當(dāng)作生活的一個(gè)連續(xù)體，而不是人為分成對(duì)立的兩極，重新調(diào)整工作狀態(tài)。當(dāng)你能從周一到周五的工作中找到意義和快樂(lè)的時(shí)候（這種常態(tài)才是人生的重要內(nèi)容），當(dāng)周日晚上到來(lái)時(shí)，就不會(huì)心懷恐懼，取而代之的是一份欣喜和期待。
（5）你是否在以周末的狂歡來(lái)逃避工作中的不如意或困境，如果是這樣，那么，解決的方法就是勇于去面對(duì)，并多用自我肯定的積極話語(yǔ)，當(dāng)你敢于去面對(duì)并有應(yīng)對(duì)策略時(shí)，困惑焦慮情緒即可得到緩解。
（6）自己的應(yīng)對(duì)模式（如習(xí)慣而本能的行為反應(yīng)）是否越來(lái)越多的給自己帶來(lái)負(fù)面情緒體驗(yàn)，是否制約著自己進(jìn)行新的更有效的選擇？自己有否意識(shí)到必須突破這種僵化的應(yīng)對(duì)模式？
以上六個(gè)方面的問(wèn)題，既可以對(duì)自己的問(wèn)題進(jìn)行診斷與分析，又可以籍此找到解決問(wèn)題的思路。其實(shí)，周末只是一個(gè)讓大家能夠停止工作、合理休息的日子，不需把過(guò)多的期待放在周末上。有的時(shí)候，期待過(guò)高對(duì)自己來(lái)講反而是一種壓力，會(huì)因?yàn)槠诖奈礉M足而倍增失落。順其自然、合理計(jì)劃，有朋友約著出去玩，要結(jié)合自己的實(shí)際情況積極參與，不要把自己悶在家里，但也不要連著幾天都高頻率地活動(dòng)，要留有讓自己休息靜心的余地。
也有許多人的“周末綜合癥”，是由于不能很好處理工作壓力，不能很好的規(guī)劃和管理自己的時(shí)間，安排好工作，把本該用較短時(shí)間即可完成的工作拖到周日晚上，甚至周一去面對(duì)上司的批評(píng)和責(zé)罵。如此形成了時(shí)間性壓力源。因此，要學(xué)會(huì)積極地面對(duì)壓力，掌握一些壓力與時(shí)間管理的技巧。面對(duì)壓力時(shí)，你越是害怕，越是逃避，它給生活和工作帶來(lái)的阻力也就越大，但是當(dāng)你積極面對(duì)，一步一步去克服，就會(huì)有把握自己的快感。
