坐在椅子上怎么鍛煉

2017-06-16 16:49:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：因為現在社會不斷的進步，人們也是為了更好的跟上節奏。所以基本上每天都是在不斷的努力上班，尤其是上班族更是每天都在辦公室坐著。這樣的

因為現在社會不斷的進步，人們也是為了更好的跟上節奏。所以基本上每天都是在不斷的努力上班，尤其是上班族更是每天都在辦公室坐著。這樣的話就缺少了很多的鍛煉身體的時間，腹部就很容易堆積贅肉，這樣對于一些愛美的女性來說很苦惱呢。那么，坐在椅子上怎么鍛煉？

在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持后背用力抵住椅子。

靜止片刻，再慢慢放下。這個動作能很好的鍛煉小腹，而且穿著工作服都可以做，不需要坐到地板上，男女都受用，辦公桌前即可鍛煉。

1，腿擱凳上仰臥彎起。這個動作為什么不是仰臥起坐呢，因為傳統的仰臥起坐對背部肌肉有傷害，對腹肌刺激不太明顯。(上腹肌練習)

2，仰臥舉腿。有條件的可以選擇懸掛在單杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿練習。(中腹肌和下腹肌)

3，坐姿曲腿。就是坐在床邊，或是寬凳、椅子上，屁股坐在邊緣，腿放外面，手抓住兩邊保持平衡，這樣曲腿起來練習。(中腹肌和下腹肌)

坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

關于這篇文章對于坐在椅子上怎么鍛煉的介紹后，大家也了解的很詳細了。其實在椅子上還是有很多鍛煉辦法的，之前不知道的朋友就好好的看下這些內容這樣在上班的也能維持身材。而且鍛煉維持身材的時候還能保持身體更加的健康呢。