如何鍛煉提高肺活量呢

2017-06-16 16:00:24　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：肺活量代表著一個人的肺功能好壞，同時也會反應出一個人身體的健康程度，我們每個人的肺活量都是不同的，有的好也有的不好，有了肺活量不太

肺活量代表著一個人的肺功能好壞，同時也會反應出一個人身體的健康程度，我們每個人的肺活量都是不同的，有的好也有的不好，有了肺活量不太好的情況后，我們一定要引起重視，特別是要在平時的時候進行鍛煉，經過長期的鍛煉后，我們也會發現自己的肺活量好了很多，那么，如何鍛煉提高肺活量？下面我們進行一下了解。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

以上就是關于如何鍛煉提高肺活量的方法，這也是在平時的時候我們需要注意的情況，而且也是在平時的時候可以做的，一般在工作休息的時候就可以進行，需要注意的就是我們要注意動作的正確性，另外也需要長期的堅持，這樣才會有效果。