瑜伽矯正骨盆的動作
很多人可能都覺得瑜伽只能是起到一個瘦身的效果，但其實(shí)瑜伽還能夠重塑自己的身材形狀的，如果是自己的骨盆在原來的時候都出現(xiàn)一些畸形的話，就可以通過瑜伽的方式去矯正自己的骨盆，使得自己的骨盤變得比以前更加的好看，如果是自己的骨盆持續(xù)性的畸形很可能會導(dǎo)致一些并發(fā)癥的產(chǎn)生，這對于自己的身體健康也是非常有影響的，說一定要重視起來的
體式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。
Step2 吐氣時上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復(fù)原位置。
效果：這個動作能刺激骨盆血液流動，清除骨盆及內(nèi)臟淤血，調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。
注意：做動作時不要強(qiáng)迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。
體式2——牛面式
Step1 雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側(cè)。左臂越過左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點(diǎn)保持20-30秒，然后恢復(fù)Step1姿勢。然后再交換手腳重復(fù)動作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關(guān)節(jié)內(nèi)部廢物，促進(jìn)血液循環(huán)，同時有效緊實(shí)臀部。
注意：做動作的時候以自己的舒適度為準(zhǔn)，不要過度拉伸，以免扭傷。
體式3——抱頭側(cè)伸展式
Step1 坐姿，右腿向后折疊，左腿向內(nèi)折疊，腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè)根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時身體向右側(cè)伸展，右手肘慢慢降落至地面。
效果：這個動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。
注意：做動作的時候要保持呼吸正常，同時胯部不要移動。
不過在做這項(xiàng)運(yùn)動的時候一定要注意難度的，因?yàn)楫?dāng)自己的骨盆有些畸形的話，做運(yùn)動的時候就一定要注意安全的，最重要的就是要保證自己的呼吸均衡的，不能夠讓自己的胯部有任何的移動，這樣的話就可以很好的去平衡自己的骨盆的，讓自己的骨盆能夠起到一個矯正的效果的。
