鍛煉增強(qiáng)抵抗力要怎么做
鍛煉身體是一種保健養(yǎng)生很好的辦法。鍛煉身體就是用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)讓身體的很多機(jī)能都保持比較正常的情況，這樣就能有比較好的健身效果了。鍛煉的方法是有很多種的，比如跑步、打球、散步等。選擇適合自己的方法就能有很好的效果。那么鍛煉增強(qiáng)抵抗力要怎么做呢？下面我們就來(lái)介紹一下。
1，堅(jiān)持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強(qiáng)身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長(zhǎng)壽。但要堅(jiān)持做到，每周至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時(shí)；每次鍛煉都要出點(diǎn)汗，也就是說(shuō)要有一定的力度和強(qiáng)度，否則效果會(huì)很不理想。
2，要保證優(yōu)質(zhì)睡眠：夜間睡6.5至7小時(shí)；中午睡0.5至1小時(shí)；總計(jì)睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。
3，要按時(shí)按量喝水：飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補(bǔ)充3至5升水。
4，要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。
5，要戒煙限酒：吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。
6，蔥、姜、蒜、醋要天天吃：既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！
鍛煉增強(qiáng)抵抗力是很好的保健養(yǎng)生方法。鍛煉的時(shí)候可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行。這樣就能有比較好的鍛煉效果了。如果選擇的方法不對(duì)的話，那么不光不能有很好的鍛煉效果，還可能會(huì)讓身體受到比較大的傷害，所以一定要小心。
