月經(jīng)來(lái)的期間可以做瑜伽嗎？
印度的婦女稱經(jīng)期為moonday，也就是月亮日，是用來(lái)休息以及冥想的日子。從生理上分析因?yàn)槿梭w的荷爾蒙分泌的變化是受體質(zhì)跟情緒影響的，那么月經(jīng)期間需要注意一些問(wèn)題，不然會(huì)造成一些問(wèn)題，對(duì)于練瑜伽的女性不知道月經(jīng)期間能否練習(xí)瑜伽，下面小編告訴您這個(gè)問(wèn)題。
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢(shì)有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說(shuō)貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
月經(jīng)期間要注意腹部的保暖，不要為了身材穿的少，如果出現(xiàn)痛經(jīng)的話可以用熱水袋敷一敷腹部，不要吃冰冷的食物，多喝溫開(kāi)水，平身可以經(jīng)常喝紅糖補(bǔ)血，紅棗補(bǔ)血效果也非常好，煮熟的紅棗比生吃要營(yíng)養(yǎng)豐富。飲食要有規(guī)律，晚上也不要熬夜。
