在飯后半小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)嗎

大家應(yīng)該都知道一個(gè)淺顯的道理，要想更多更快地消耗自己體內(nèi)的脂肪而達(dá)到減肥的目的，就一定要最大限度地阻斷自己身體對(duì)脂肪的吸收，因此很多人都想在飯后半小時(shí)做一些合理的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到控制體重的目標(biāo)，但是大家的這種想法是科學(xué)的嗎？估計(jì)很多人也是一頭霧水吧！那么在飯后半小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)嗎？下面我給大家做一個(gè)科學(xué)的講解.

飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥最有效。

吃飯后，消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高，血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過(guò)再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。

如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來(lái)多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無(wú)脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。

飯后30分鐘，恰好是小腸開(kāi)始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會(huì)開(kāi)始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。

飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一：整理庭院或陽(yáng)臺(tái)

在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

打掃房間：當(dāng)我覺(jué)得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無(wú)疑是宜家宜己的好事情！

飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦二：減肥操

選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。

不過(guò)，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)！特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈。

飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦三：散步

散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式。可以在客廳里走來(lái)走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。

拉上你的親密愛(ài)人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)，于育兒也是寓教于樂(lè)的不錯(cuò)選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果！

飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦四：慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過(guò)慢跑鍛煉自己的心臟。

也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過(guò)不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問(wèn)題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。

以上為大家講解的就是在飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)需注意的一些關(guān)鍵問(wèn)題，希望廣大愛(ài)美人士在看了過(guò)后，能夠糾正以往在飯后運(yùn)動(dòng)中進(jìn)入的一些誤區(qū)，從而讓自己在減肥的過(guò)程中少走彎路。當(dāng)然我還想提醒大家，飯后半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)一定要控制好我們的運(yùn)動(dòng)量，最好避免刺激性運(yùn)動(dòng)，這樣才能最大限度的保護(hù)好我們的腸胃健康。