血糖高高血壓飲食改善

現(xiàn)在血糖高的人很多，患上高血壓，高血壓，高血脂的人更多，人們的生活有了很多差質(zhì)量的生活，所以說這些疾病就會慢慢的展現(xiàn)出來，從而嚴重的影響到人們 身體，如果患上了高血壓，高血糖這些疾病的話，那么飲食生活要及時的做好改善，多吃一些清淡的食物，那么血糖高還有血壓高到底該吃什么來改善疾病呢？

高血糖高血壓患者平時要以粗糧、豆制品、新鮮蔬菜等為主食，而白糖、巧克力和冰淇淋等迅速使血糖升高的食物是不可以食用的。患者可以多食用一點芹菜和蓮子，這兩種食物可以起到降壓的顯著效果。此外，像苦瓜、桑葉和葛根對于穩(wěn)定血糖和血壓也有明顯效果。荔枝雖含有較多的果糖，但是對于降血壓和糖尿病患者而言卻是一劑良藥，香蕉和山楂同樣可以起到降血糖、降血壓的功效，為患者排憂解難。

對于像煙、酒等刺激性比較大的食物，患者必須遠離。水，作為生命之源，在人體中占有很大比重，患者要多喝水，這樣有利于促進人體的新陳代謝。

1、三餐。飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

2、低鹽。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

3、高鉀。富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。

4、魚。不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。

5、果蔬。每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果或保健品如999降壓寶的維生素C片來滿足。以下是降血壓的四種水果：

①蘋果：含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實，多吃蘋果特別有益于嗜鹽過多的高血壓患者。

生活中的這些飲食改善是很重要的，在給自己選擇食物改善的時候多清淡還不說，還要注意控制好自己飲食中的糖量，如果吃太多糖的話，那么血糖高的現(xiàn)象就會升高，食物中也要注意低鹽，低鈉，低脂肪的食物，這樣的食物才是最好的疾病改善，也要注意身體鍛煉，避免吃了飯之后不鍛煉。