減腹部大腿脂肪的運動方法
2017-06-15 21:55:48 來源：360常識網(wǎng)
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導語：腹部堆積過多脂肪，以及大腿堆積過多脂肪，都會嚴重影響到女性的身材，所以在當前愛美的時代，對于女性來說，擁有健康標準身材是特別重要的
腹部堆積過多脂肪，以及大腿堆積過多脂肪，都會嚴重影響到女性的身材，所以在當前愛美的時代，對于女性來說，擁有健康標準身材是特別重要的，所以當自己的腹部以及大腿部位堆積脂肪過多后，就想通過減腹部大腿運動方法改善，那么通過哪些運動方法盡快去除自己腹部和大腿的脂肪，就來具體了解一下。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。、
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
運動是去除腹部大腿脂肪最好的方法，雖然不能達到立竿見影的效果，但是對于很多腹部和大腿堆積脂肪過多的人，只要根據(jù)自己的情況，不斷的增加自己鍛煉的量，堅持一段時間以后，都能通過以上運動鍛煉方法，盡快的擺脫自己腹部以及大腿的脂肪，讓自己擁有健康標準好身材。
