女人做什么運(yùn)動(dòng)減肚子效果最快

現(xiàn)代的女性朋友們不但希望自己擁有姣好的面容而且也喜歡自己的身材勻稱好看，不過由于飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)等關(guān)系，很多女性朋友容易在肚子上面堆積過多的肥肉，肚子出現(xiàn)肥肉不但會(huì)令女性朋友的形象受損而且還容易給女性朋友帶來了尷尬的感覺，下文我們介紹一下女人做什么運(yùn)動(dòng)減肚子效果最快。

動(dòng)作一：單腿抬臀

放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作二：下蹲跳起

具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。

注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過程中保持身體平衡。

動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部

在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。

注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會(huì)影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。

要減少坐著的時(shí)間，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如每天早上起來跑跑步之類的，可以強(qiáng)生健體還可以減肥。經(jīng)常做上面的幾個(gè)動(dòng)作可以有效的解決自己肚子上的贅肉，仰臥起坐也可以有效的減肚子，每天晚上睡覺前可以多做幾個(gè)。

在上面的文章里面我們介紹了女性朋友最不喜歡看到的一種情況，那就是肚子堆積了過多的脂肪，我們建議出現(xiàn)這種情況的女性朋友要積極去瘦肚子，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了女人做什么運(yùn)動(dòng)減肚子效果最快。