橢圓機使用注意事項有哪些

2017-06-15 19:15:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：使用橢圓機也是需要一些注意事項的，它的主要作用是能夠更好的達到其鍛煉的角度與效果。下面我們來介紹一下這方面的內容，希望對您在鍛煉效

使用橢圓機也是需要一些注意事項的，它的主要作用是能夠更好的達到其鍛煉的角度與效果。下面我們來介紹一下這方面的內容，希望對您在鍛煉效果上帶來一定的幫助。另外也要注意如果是前幾次的訓練一定要注意不要訓練過量，以免出現肌肉的不適應，導致拉傷等情況的發生。

橢圓機運動的VO2max與跑步機運動沒有顯著的差別，但是，仍有研究發現，利用橢圓機運動進行最大運動時的VO2max與HRmax皆顯著低于跑步機運動(Wallace，

Sforzo， & Swensen， 2004)；而且，三個自覺強度(RPE，11、13、15)下的VO2、HR與能量消耗(energy

expenditure)，都有跑步機運動顯著高于橢圓機運動的現象，而且在性別上也沒有顯著的不同。在一般相同自覺的運動強度條件下，跑步機會產生較大的能量消耗，橢圓機則可能因為腿部局部的肌肉負荷較大，讓使用者感覺比實際的能量消耗還艱難一些。事實上，Egana and Donne (2004)的研究顯示，橢圓機的訓練效果(12周)與踏步機(Stair

climbing)、跑步機類似，代表橢圓機已經被證實是有效的有氧適能訓練工具。運動生理學的研究者，有必要針對橢圓機踏踏頻率快慢(有些文獻以兩腳的步數計算、有些以單腳完成的圈數計算)、阻力大小、步長幅度(包含身高差異的影響)等變項，進行詳細的研究與規范，以便讓使用橢圓機的一般社會大眾，確實享受到橢圓機運動的效益。

以上就是橢圓機使用注意事項的內容。對于鍛煉的目的來說，只要進行長期的堅持，幾個月后就會得到很明顯的改善。如果不能長期的進行堅持，肌肉組織就會出現反彈的情況，對于鍛煉的結果就得不嘗失了，因此堅持就是勝利。