<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 健康 > 體質(zhì)養(yǎng)生 > 正文

      怎么能練好胸肌呢

      2017-06-15 19:12:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:練好胸肌一定要注意方式方法,尤其是在決定鍛煉的時候一定要控制好訓(xùn)練量,不要過量,不然很容易引起肌肉拉傷的情況。應(yīng)該在量上逐漸加大,

      練好胸肌一定要注意方式方法,尤其是在決定鍛煉的時候一定要控制好訓(xùn)練量,不要過量,不然很容易引起肌肉拉傷的情況。應(yīng)該在量上逐漸加大,最后達到一個峰值,這個峰值也要注意,以每天可以堅持又不會感到勞累為合適,這是比較好的訓(xùn)練目的和方法,當然重要的是貴在堅持。

      下面是鍛煉方法,個人認為挺實用,大眾化,且浪費不了多長時間。適合追求能看而不變態(tài)型的。

      第一,每天兩組俯臥撐,根據(jù)你自己時間來分配。(我是中午,一組晚上一組)。每組3次,每次多少個根據(jù)自己身體情況定。這是鍛煉胳膊上的肌肉。當然你身體已發(fā)育完成,建議你舉啞鈴,這個效果特別快,超負荷地舉,(方法同俯臥撐),兩星期你胳膊就練出來了。拉單杠也行,但這個對肌肉效果最不明顯,練的是臂力。(我現(xiàn)在是拉單杠)。

      第二,鍛煉胸肌。我覺得這個方法挺實用且有效。就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴后,別歇,直接做擴胸運動,做的時候你就會感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。一直做到你沒勁為止。

      第三,仰臥起坐。也是每天兩組,,每組3~4次,每次30~40個。這個可以在你每次做完俯臥撐和擴胸運動后做,然后歇兩三分鐘做下次俯臥撐。(注意,每次千萬別做多,不然做一段兒你尾椎那會疼)。

      通過以上的介紹,我覺得只要堅持下來,三個月內(nèi)必會有很好的效果,另外在飲食上也要注意加強多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,而脂肪或鹽分都要少吃,做到多各異形成肌肉的物質(zhì),而鹽分和脂肪都是不利于形成肌肉組織的,要少吃鹽、糖和脂肪。

      轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
      ? 主站蜘蛛池模板: 国内精品综合久久久40p| av色综合久久天堂av色综合在| 狠狠做五月深爱婷婷天天综合| 狠狠色成人综合网图片区| 天天色天天综合| 久久久亚洲裙底偷窥综合| 色婷婷久久综合中文久久蜜桃av | 狠狠色婷婷综合天天久久丁香| 亚洲国产精品综合久久网络 | 一日本道伊人久久综合影| 久久综合狠狠综合久久97色| 五月天综合色激情| heyzo专区无码综合| 久久青青色综合| 一本色道久久88加勒比—综合| 99久久国产亚洲综合精品| 99久久国产主播综合精品| 久久―日本道色综合久久| 丁香婷婷色五月激情综合深爱| 精品久久综合1区2区3区激情| 久久一日本道色综合久久| 中文字幕亚洲综合久久| 99久久国产综合精品成人影院| 亚洲另类激情综合偷自拍图| 色综合久久综合中文综合网| 久久综合久久综合亚洲| 天堂久久天堂AV色综合| 一本色道久久88加勒比—综合| 亚洲丁香色婷婷综合欲色啪| 欧美综合图区亚欧综合图区| 欧美激情综合五月色丁香| 亚洲情综合五月天| 欧美综合区综合久青草视频| 99精品国产综合久久久久五月天| 狠狠色丁香婷综合久久| 亚洲欧美国产∧v精品综合网| 国产亚洲综合色就色| 激情综合亚洲色婷婷五月APP | 色噜噜狠狠色综合久| 一本色道久久综合| 亚洲综合精品香蕉久久网|