?健身房鍛煉腹肌的步驟是怎樣的呢？
2017-06-15 13:43:45 來源：360常識網
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導語：很多人為了更快捷有效的鍛煉腹肌，往往會選擇到健身房鍛煉，殊不知，不同于日常生活中的鍛煉，健身房有自己專門的器材，那么到底健身房鍛煉
很多人為了更快捷有效的鍛煉腹肌，往往會選擇到健身房鍛煉，殊不知，不同于日常生活中的鍛煉，健身房有自己專門的器材，那么到底健身房鍛煉腹肌的步驟是怎樣的呢？與其他手段有什么不同呢？一起來看吧：
1.每次堅持45-60分鐘力量訓練，像啞鈴啊杠鈴啊仰臥起坐什么的，之前最好能慢跑15分鐘左右（稍微伸展運動）
2.剛開始的時候別太猛，輕一點，緩一點，別和別人比，因為開始的承受能力有限，2-3次適應（開始可以隔天做）之后再加大強度
3.適應之后，如果是全面鍛煉，可以每天去，各個肌肉群都運動起來，就是1中說的內容；如果是想鍛煉局部，那就盯準一個地方大強度地來，這樣的話最后隔天做，不然容易受傷
4.每項運動不要過，看見別人40kg自己也來，要合適自己的，剛剛覺得累就是對的，但每次都要做滿，也就是做到覺得吃奶勁都使上了。兩次間休息控制在2分鐘內，做3-4組
5.一天的運動結束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.運動完后半小時補充蛋白質，別急著喝水
7.有條件的話回家洗個熱水澡，祛除勞累和汗水，放松肌肉，
其他方法
（1）仰臥抬腿 ：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。具體技術點擊細節查看博文。
（2）懸垂抬腿 ：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。
（3）羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。
（4）雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
由此可見，不同于我們所知的日常鍛煉，健身房鍛煉對周期及連貫性有著更高的要求，所以如果大家選擇了健身法鍛煉腹肌，一定要堅持，不要半途而廢，這樣才能獲得最有效的鍛煉成果。
