B族維生素缺乏該怎么補(bǔ)充？
2017-06-15 12:09:05 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：B族維生素?fù)Q言之就是維生素B， 維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量的物質(zhì)。缺少維生素B人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振等癥
B族維生素?fù)Q言之就是維生素B， 維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量的物質(zhì)。缺少維生素B人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振等癥狀，今天就和小編一起來(lái)看看該怎么補(bǔ)充維生素。
B族維生素一個(gè)主要來(lái)源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會(huì)缺乏，長(zhǎng)期抗生素治療可能導(dǎo)致B族維生素缺乏，因?yàn)锽族維生素怕高溫所以減少高溫長(zhǎng)期烹煮以及高溫煎炒可以有效保護(hù)這些食物中的維生素B。適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)也有幫助吸收。
維生素B1的主要食物來(lái)源為：豆類(lèi)、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來(lái)源為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多維生素B2 。
維生素B3的主要來(lái)源為：動(dòng)物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類(lèi)，其中豆類(lèi)中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素B5的主要來(lái)源為：酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素B6的主要來(lái)源為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來(lái)源為：肝、魚(yú)、牛奶
以上就是補(bǔ)充維生素B的方法，大家發(fā)現(xiàn)有缺乏維生素B的情況的時(shí)候，就應(yīng)該引起足夠的重視并且在食物方面進(jìn)行調(diào)整。發(fā)現(xiàn)自己身邊的人有缺乏維生素的癥狀的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)提醒并且告訴其該怎么補(bǔ)充維生素B。
