減腹部最有效的運動方法是什么？
2017-06-15 07:03:37 來源：360常識網
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導語：在我們平時的生活中，很多朋友對自己的腹部都是非常的不滿意，尤其是女性朋友們，那么怎樣讓自己腹部更加苗條性感呢？下面小編就為大家分享
在我們平時的生活中，很多朋友對自己的腹部都是非常的不滿意，尤其是女性朋友們，那么怎樣讓自己腹部更加苗條性感呢？下面小編就為大家分享一些方法，一起來看吧！
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少于20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
通過小編上面的分享，你對于如何瘦腹部是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，不妨就參考小編分享的這些方法，自己親自嘗試操作一下吧！讓你的腹部也瘦下來！
