傷害心臟的壞習慣介紹

對于人的心臟，相信我們每一個人都知道它的重要性，所以對于我們每一個人來說，為了自己生活的質(zhì)量更高，在平時一定要了解傷害心臟的壞習慣，通過解決這些傷害心臟的壞習慣，讓自己的心臟保持健康，所以有很多人想具體了解一下，傷害心臟的壞習慣有哪些？那么就來看看下面的具體介紹吧。

12個壞習慣最傷心臟

1. 看電視

一連做幾個小時會增加心臟病和中風的危險，即便你會定期做運動。間斷性運動無法彌補你久坐的那些時間。為什么呢？缺乏運動會影響血脂和血糖。

定時起身走一走，如果你需要工作，那么就起身講個電話。

2. 任由憤怒、沮喪的情感肆虐

你感覺有壓力，表示憤怒或者沮喪嗎？這會對心臟造成損耗。一些人有時會有這類感覺，那么你如何掌控這些危害心臟健康的情感呢？

把這些情感壓抑在內(nèi)心深處會造成更大傷害，研究顯示大笑和社交會給你帶來非凡的效果。找個人，聊一聊你的問題也很有幫助。

3. 忽視打鼾

打鼾，打擾別人還是次要的，它是更為嚴重問題的信號：阻塞性睡眠呼吸暫停。這種紊亂的標志是：睡眠期間，呼吸的阻斷，進而造成血壓陡升。

患有睡眠呼吸暫停會增加心臟病的風險。超重人群或者肥胖人群屬于睡眠呼吸暫停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此類癥狀。

如果你打鼾，經(jīng)常在醒來后疲憊萬分，那么一定要與醫(yī)生談一談，篩查呼吸暫停很簡單。

4. 不用牙線

確切的原因現(xiàn)在還不得而知，但牙齦問題與心臟問題之間存在著緊密聯(lián)系。

如果你不使用牙線，長久之后，滿負細菌的牙斑就會生成，進而引發(fā)牙齦問題。另一項理論是說，這些細菌會令身體產(chǎn)生炎癥。發(fā)炎會引起動脈粥樣硬化的方方面面。治療牙齦疾病可以改善血管功能。

5. 脫離社會

在一段時間這不算秘密，其他人看到的你就是一個煩人，惱人，很難和睦相處的人。然而，這對于與你真正喜歡的人加強聯(lián)系是有意義的。與家人，朋友和社會保持較高的聯(lián)系能夠讓你更長壽，更健康。

每個人都需要獨處的時間，但你仍然需要在可能的時候，走出來與其他人保持聯(lián)系。

6. 飲太多酒

當然，研究顯示少量的酒精可能對心臟有益。但是，太多就麻煩了。

飲酒過度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風險有密切聯(lián)系。另外，多余的熱量也會導致增重，并對心臟健康造成威脅。如果你飲酒，對于女性來來說要堅持每天不超過一杯。(一杯的含義是350克啤酒，或者110克紅酒)。

7. 過度飽食

長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一，美國有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。

努力少吃一些，避免大分量，用水來代替含糖飲料?？s小高熱量碳水化合物的量(精加工面食和面包)，并且關注帶有“低脂”標簽的食物，因為它們經(jīng)常是高熱量的。

8. 忽略身體癥狀

如果你之前走三層樓沒有問題，但突然，一層樓就呼吸短促，或者胸悶，那么你該去看醫(yī)生了——現(xiàn)在就該去。不要假想你自己是因為身體走形才這樣。

醫(yī)生說“時間就是力量”，意思是說越快對那些潛在問題進行治療，心肌得到的永久性傷害就越少。沒有什么事情比把心臟病耽擱6個小時以上更糟糕了，這是很罕見的。

9. 食鹽攝入量大

你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大。美國成年人中1/3患有高血壓，這是中風，腎衰竭和心臟病的的主要風險因素。

避開包裝好的那些垃圾食品，觀察標簽中的鈉含量，堅持超市外部的選擇，也就是水果，蔬菜和(不含鹽)堅果。

我們大多數(shù)人都應該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上，請把這一數(shù)值控制在1500毫克以下。

10. 不食用果蔬

對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食。

這句話的意思是多吃水果和蔬菜，堅果，全麥食品，低脂乳制品，和蛋白質(zhì)，并且把垃圾食品的量控制在最小范圍。事實上，最新出爐的聯(lián)邦政府指南推薦，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要占到一半。

研究發(fā)現(xiàn)每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風的幾率低20%。

11. 吃的只是熱量

高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養(yǎng)。研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。

尋找那些營養(yǎng)豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥食品，海鮮，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和家禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。

12. 吃紅肉

把紅肉當做偶爾的款待，而不把它當做日常飲食的基礎會是一個好主意。紅肉中的飽和脂肪含量極高，并且有證據(jù)表明經(jīng)過加工的肉食，比如培根和熱狗，會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。理想情況下，源于動物和動物產(chǎn)品在飲食中的比例應少于10%。

以上就介紹了傷害心臟的一些壞習慣，所以要引起我們每一個重視，對以上做一個全面的了解，了解傷害自己心臟的一些壞習慣，在平常的生活當中，盡量的避開這些壞習慣，才能讓自己的心臟，始終保持一個健康的狀態(tài)，才能使得自己身體更健康。