戒煙后睡不著怎么辦才好
為了能夠有效地戒煙，有的人嘗試了各種各樣的方法，而且戒煙之后晚上總是睡不著，嚴(yán)重的影響到睡眠質(zhì)量，這個(gè)時(shí)候要注意穩(wěn)定調(diào)節(jié)好自己的情緒，定期的運(yùn)動(dòng)幫助睡眠。
1保持穩(wěn)定健康的情緒
首先是要保持穩(wěn)定健康的情緒，要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。
堅(jiān)持規(guī)律的睡眠
定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8/小時(shí)為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個(gè)長覺來彌補(bǔ)損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
2定期運(yùn)動(dòng)
面對(duì)壓力，往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
3拒絕有害睡眠物質(zhì)
減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時(shí)間，導(dǎo)致胃部飽脹不適，夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
