怎樣能快速進(jìn)入睡眠呢

如果平時(shí)工作壓力很大，或者是精神壓力大的時(shí)候是最容易胡思亂想的，甚至晚上睡眠也是很困難的，有的人一到晚上睡眠就非常的煩惱，怎么也睡不著，其實(shí)睡眠質(zhì)量差危害還是很大的，會(huì)嚴(yán)重影響到第二天的工作生活的，那么有沒(méi)有什么辦法快速進(jìn)入睡眠呢，怎樣能快速進(jìn)入睡眠呢，簡(jiǎn)單的介紹一下方法。

把所有的電子產(chǎn)品關(guān)掉

為了能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，其功能是讓你覺(jué)得外面天黑了，要睡覺(jué)了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺(jué)得困乏想爬進(jìn)被窩里。如果你到了睡覺(jué)的時(shí)候還在玩電腦，玩手機(jī)，玩平板，或者看電視，玩視頻游戲，那么這種荷爾蒙的產(chǎn)生就會(huì)被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，拒絕擺弄任何顯示屏！

1.有研究表明，那些一周玩超過(guò)7個(gè)小時(shí)電子游戲的人，他們的睡眠狀況比沒(méi)玩的差。如果你也有這樣的狀況，并且感到睡眠不佳，那么，請(qǐng)盡量縮短你的電子游戲的時(shí)間。

2.除了這些帶有強(qiáng)烈燈光的顯示設(shè)備，其他社交媒介(例如電話(huà)，電腦上的等)也會(huì)帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook， Twitter， Tumblr， Instagram， Email，qq空間，微博，微信等上面花的時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，那么，我建議你盡快擺脫它們。

來(lái)一個(gè)熱水澡

皮膚溫度的提升，會(huì)讓你更有睡意，并且能夠讓你更快地進(jìn)入深度睡眠。在你睡覺(jué)前的來(lái)個(gè)大概30分鐘的淋浴或者泡澡，可以讓你睡得更香。

1.注意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低，效果沒(méi)那么好。

2.熱水澡有助于身體放松，但不管你是洗淋浴還是泡澡，都得要泡上至少20分鐘，才有效果哦。

把房間溫度調(diào)低

對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，涼涼的臥室氣溫，在加上洗完澡熱熱的感覺(jué)，是最有助于與快速入眠的。把你的室溫控制在18度左右，或者更低一點(diǎn)。稍冷的溫度能夠更容易產(chǎn)生睡意并且防止夜間出汗。另外，冷一點(diǎn)的室溫，給你一個(gè)很好的借口可以抱緊你的另一半睡哦^^！讓你釋放緊張和憂(yōu)慮！

怎樣能快速進(jìn)入睡眠呢，如果你也因?yàn)橥砩纤卟缓茫梢詤⒄丈厦娴囊恍┓椒ǎ霌碛幸粋€(gè)好的睡眠質(zhì)量是很重要的，那么如何能夠進(jìn)入好的睡眠呢，可以注意一下環(huán)境的調(diào)理，同時(shí)要注意房間的溫度變化，只有這樣才能夠快速的進(jìn)入睡眠的，有一個(gè)好的睡眠的。