晚上怎樣才能快速入睡呢
有的人會因為白天睡的太多，到了晚上就睡不著，入睡困難。也有的人是因為平時工作或是生活節(jié)奏過快，精神壓力過大，導(dǎo)致晚上很難快速入睡。尤其是年輕人和老年人會經(jīng)常出現(xiàn)入睡難的情況。那么在平時人們晚上怎樣才能快速入睡呢？接下來我們就來一起祥細(xì)了解幾種晚上快速入睡的方法吧。
1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末。
3、保證你的床只是用來睡覺和做愛。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
5、警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
通過以上對于晚上怎樣才能快速入睡方法的祥細(xì)介紹，對于平時很難入睡或是經(jīng)常失眠的人，不妨可以按照上面的方法，選擇一種適合自己的入睡方法來解決入睡難的問題。另外平時如果是因為精神壓力大無法入睡的人，可多參加一些戶外活動來放松心情。
