晚上跑步好處是什么？
2017-05-26 20:54:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：大家肯定都有聽說過夜跑吧，現(xiàn)在有越來越多的年輕人平時會在晚上出去夜跑，夜跑也就是在晚上跑步，相對于平時白天和早上晨跑來說，夜跑會更
大家肯定都有聽說過夜跑吧，現(xiàn)在有越來越多的年輕人平時會在晚上出去夜跑，夜跑也就是在晚上跑步，相對于平時白天和早上晨跑來說，夜跑會更加具有趣味性，而且對身體也是比較好的，現(xiàn)在有很多的科學(xué)可以證明，晚上跑步更適合鍛煉身體，我們來了解一下吧！
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息。運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
雖然夜跑比較有趣味性，而且對身體也比較有好處，對晚上的睡眠還能夠起到增強睡眠質(zhì)量的作用，但是需要注意的是，夜跑在晚上的話，是比較需要注意健康和安全的，一定要選擇在有一定光亮的地方，不要獨自去人煙稀少，很黑暗的地方。
