怎么治失眠神經(jīng)衰弱才好呢?
有些人的神經(jīng)很敏感,一點(diǎn)點(diǎn)小事情都會(huì)鬧的不可開(kāi)交,不過(guò)也有的人的神經(jīng)衰弱,對(duì)于什么都不在意,整體給人一副病懨懨的狀態(tài),很多人都不太喜歡和這類(lèi)人交流,時(shí)間長(zhǎng)了,這些人的神經(jīng)只會(huì)更加的衰弱,而且身邊的人也會(huì)遠(yuǎn)離自己,接下來(lái)小編就給大家說(shuō)說(shuō)怎么治失眠神經(jīng)衰弱才好。
一、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起入睡條件反射。
四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
治療長(zhǎng)期失眠的辦法:
1、尋求并消除失眠的原因:造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
2、身心松弛,有益睡眠:睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
3、睡眠誘導(dǎo):聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
4、疲勞而難以入睡:不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)椋@類(lèi)水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
如果長(zhǎng)期精神衰弱的話會(huì)嚴(yán)重影響到自己的學(xué)習(xí)和工作,患者一定要早期就進(jìn)行改善。一定要想辦法來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量,晚上睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)就不要吃東西了,不然會(huì)影響到消化。晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以在枕頭旁邊放一個(gè)蘋(píng)果或者是橙子,香氣會(huì)容易促進(jìn)人們?nèi)胨?/p>