如何緩解睡眠不足呢？
2017-05-26 19:44:36 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：相信大家知道知道，睡眠對于大腦健康與大腦的發(fā)育是特別重要的。對于成年人8個小時以上的睡眠時間才是可以有利于身心的健康的，如果在平時
相信大家知道知道，睡眠對于大腦健康與大腦的發(fā)育是特別重要的。對于成年人8個小時以上的睡眠時間才是可以有利于身心的健康的，如果在平時的時候，睡眠質(zhì)量不好的話，就會影響一天的狀態(tài)，那么如何改善睡眠不足導致的情況的呢？小編搜集了一些改善睡眠方法，有興趣的可以看看哦。
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
現(xiàn)在大家看到小編對于改善睡眠治療的方法后，生活中一定要注意哦，對于一些愛熬夜的人，不要認為熬夜就可以在第二天的睡眠時間里面補充過來，還是會對人一天的精神狀況產(chǎn)生影響的，所以想要好的睡眠質(zhì)量，首先要懂得怎么樣合理休息哦。
