小孩睡眠質(zhì)量重要性怎么改善呢？

有的小孩子雖然很小，但是自己的睡眠質(zhì)量也不是很好，有的時(shí)候在夜里經(jīng)常容易醒來(lái)，而且第二天沒(méi)有精神，老是犯困，上課的時(shí)候也老是容易走神，時(shí)間長(zhǎng)了，不僅僅自己上課的注意力無(wú)法集中，而且還會(huì)習(xí)慣性的走神。這樣對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)是沒(méi)有任何好處的，小編今天就和大家講講小孩子睡眠質(zhì)量應(yīng)該如何改善。

不要給孩子養(yǎng)成在睡覺(jué)之前看電視或者是其他的一些娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)使孩子放松，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對(duì)孩子的睡眠沒(méi)有好處，而且還會(huì)造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺(jué)之前看電視會(huì)有做惡夢(mèng)的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)之前最好關(guān)掉電視。

小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個(gè)月以上的幼兒一般午睡在一到三個(gè)小時(shí)。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺(jué)，這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長(zhǎng)時(shí)間的午睡，只需要在午后打個(gè)小盹即可。

對(duì)于學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō)，做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X(jué)前看到他們需要做的事。例如畫(huà)一個(gè)洗澡的圖畫(huà)和一個(gè)睡衣的圖片，寫(xiě)下睡覺(jué)前讀書(shū)的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書(shū)，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫(xiě)了兩本哦，我們?cè)撍X(jué)了。”

雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒(méi)有時(shí)間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時(shí)睡覺(jué)能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。

在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺(jué)的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。

家長(zhǎng)平時(shí)要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天最好定點(diǎn)睡覺(jué)，定點(diǎn)起床。睡覺(jué)之前不要讓孩子吃東西，連水也不要喝，不然夜里容易起床上廁所，再次入睡的話，就會(huì)比較困難。睡覺(jué)之前可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，來(lái)幫助入睡。睡覺(jué)的時(shí)候被子不要蒙頭，這樣也會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量。