長年失眠應(yīng)該怎么辦？
大家知道，一個高質(zhì)量的睡眠能夠讓人恢復(fù)體力。如果睡眠不足或者經(jīng)常失眠，長此以往，睡眠質(zhì)量不能保證，各種疾病也就會找上門。如今社會壓力大，長年被失眠折磨的人并不少，他們多會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中。下面小編就來介紹解決失眠的方法。
克服失眠的心理調(diào)適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
中醫(yī)藥具有安眠藥沒有的優(yōu)點(diǎn)，即不會成癮，也不會產(chǎn)生依賴性。在臨床對失眠的調(diào)理中，運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合的理念，用谷維素片、維生素B1片和維生素B6片等配合九味神安膠囊綜合調(diào)治，這樣可能會取得更快、更好的治療效果，通常1-2周內(nèi)即可恢復(fù)正常睡眠。
以上就是治療失眠的方法，不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，大家要引起重視。其實(shí)引起失眠的主要還是心理社會因素，因此，做好心理行為自我調(diào)適對改善失眠具有重要的意義。對于失眠比較嚴(yán)重的患者，絕不能濫用安眠藥。
