怎么更容易睡著?。?/h1>
2017-05-26 18:37:40 來源：360常識網
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導語：現代生活紛亂嘈雜，相當一部分人長期處于高壓力下，從而睡眠質量低。睡眠有消除身體和大腦的疲勞，身體的成長發育以及防止老化，消除壓力，
現代生活紛亂嘈雜，相當一部分人長期處于高壓力下，從而睡眠質量低。睡眠有消除身體和大腦的疲勞，身體的成長發育以及防止老化，消除壓力，預防疾病等作用。在如今繁忙的現代社會，無論小孩還是大人，我們都要理解睡眠的重要性。今天小編就來跟大家分享幾個讓大家更好入睡的小竅門。
飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質，能使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。
睡覺前先洗個澡。洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：1.水溫不宜過高，以37—40攝氏度為宜。2.時間不宜過長，以在溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
上床前要情穩定緒。把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
睡眠無論就質還是就量而言，在人的一生中都占據重要地位。經過一天的工作和學習之后，人們的身體往往處于高度疲勞狀態之中。若想使身體得到真正的放松，就要有一定質量的睡眠，為身體充電，讓身體重獲能量。因此，良好的睡眠對我們的健康至關重要。
現代生活紛亂嘈雜，相當一部分人長期處于高壓力下，從而睡眠質量低。睡眠有消除身體和大腦的疲勞，身體的成長發育以及防止老化，消除壓力，預防疾病等作用。在如今繁忙的現代社會，無論小孩還是大人，我們都要理解睡眠的重要性。今天小編就來跟大家分享幾個讓大家更好入睡的小竅門。
飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質，能使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。
睡覺前先洗個澡。洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：1.水溫不宜過高，以37—40攝氏度為宜。2.時間不宜過長，以在溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
上床前要情穩定緒。把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
睡眠無論就質還是就量而言，在人的一生中都占據重要地位。經過一天的工作和學習之后，人們的身體往往處于高度疲勞狀態之中。若想使身體得到真正的放松，就要有一定質量的睡眠，為身體充電，讓身體重獲能量。因此，良好的睡眠對我們的健康至關重要。
