晚上睡不著咋辦好呢
生活節(jié)奏的不斷加快，人們的生活壓力也越來(lái)越大，長(zhǎng)時(shí)間的壓力過(guò)大，導(dǎo)致許許多多的人晚上睡不著覺(jué)，白天卻哈欠連天，給生活與工作都帶來(lái)極大的困擾，那么，晚上睡不著咋辦好呢？相信這是很多都想了解的問(wèn)題，下面，具體看看專家是如何為大家解除困擾的。
晚上睡不著咋辦好呢？
一、注意睡前飲食
睡覺(jué)之前的飲食對(duì)于睡眠質(zhì)量有著非常大的影響。一些食物可以有良好的催眠作用，可以在睡前吃一些。
1.牛奶。牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)，它能使人安睡。
2.小米。小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟。其功用在于健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營(yíng)養(yǎng)成分都成水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。
3.睡前不要吃刺激性的食物。在條件允許的情況下，也可以用熱水泡腳，或用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。
二、舒緩情緒
1.不要擔(dān)心自己睡眠不足或強(qiáng)迫癥自己入睡。如果老是擔(dān)心睡眠不足會(huì)讓自己變焦慮，這種焦慮情緒讓人陷入不良的循環(huán)，從而更加難以入睡。同樣，強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并且難以再次入睡。
2.睡前讓思維平靜下來(lái)，不要回憶白天發(fā)生的事情，特別是與工作相關(guān)的內(nèi)容。因?yàn)楹芏嗳穗y以入睡和壓力、情緒密切相關(guān)，而白天發(fā)生的事情往往會(huì)帶來(lái)一定的壓力和情緒上的波動(dòng)。
三、改善生活環(huán)境 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，很多人難以入睡是因?yàn)榄h(huán)境的變化，或者燈光、噪音的刺激，這種情況下，可以改善臥室的環(huán)境，營(yíng)造良好的睡眠氛圍，并養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
溫馨提示：長(zhǎng)時(shí)間的工作壓力、環(huán)境因素、想太多等問(wèn)題都會(huì)造成人們夜晚難以入睡，人們一定要學(xué)會(huì)放松心情，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，改善生活規(guī)律，保證良好的睡眠習(xí)慣，唯有這樣，才能保障身體的健康。
