睡眠質(zhì)量改善方法有哪些

睡眠質(zhì)量好了，讓你第二天精神充沛、有活力，反之，若是沒(méi)有好的睡眠，會(huì)給人萎靡不振的感覺(jué)，十分影響個(gè)人形象的，也對(duì)降低工作效率。那么對(duì)于想睡覺(jué)卻睡不著、睡眠淺、睡覺(jué)噩夢(mèng)不斷的這類人群，如何有效提高睡眠質(zhì)量呢？以下就是解決方法，我們一同來(lái)看看吧。

每天保持8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，你能做到嗎？若是不能就來(lái)看看本節(jié)內(nèi)容：如何有效提高睡眠質(zhì)量呢？

1、有規(guī)律的作息時(shí)間。不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺(jué)。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺(jué)時(shí)間。

2、關(guān)燈睡覺(jué)。不關(guān)燈睡覺(jué)會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠础囟鹊扰袛鄷r(shí)間的。

3、不要睡前吃東西。睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺(jué)前喝提神的飲料，像茶、可樂(lè)、咖啡等等。

4、堅(jiān)持鍛煉，避免壓力。缺少鍛煉和工作壓力也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所以要堅(jiān)持鍛煉身體和采用一套有用的時(shí)間管理系統(tǒng)。為什么不試試Getting Things Done或者簡(jiǎn)單做來(lái)減輕你的工作壓力呢？

5、采用一個(gè)舒服的睡姿。你可能覺(jué)得睡覺(jué)時(shí)不可能控制自己的睡姿（無(wú)意識(shí)狀態(tài)）。事實(shí)上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來(lái)的時(shí)候，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

側(cè)睡：在雙腿間墊一個(gè)枕頭，這會(huì)讓你感到舒服；

平躺：在雙腿下墊一個(gè)枕頭，從而減輕背部的壓力；

避免趴著睡覺(jué)：趴著睡覺(jué)會(huì)引起背部和頸部的不適。

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超過(guò)20～30分鐘，否則會(huì)與晚上睡眠質(zhì)量沖突；

2、保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；

3、不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費(fèi)電；

4、如果上床40分鐘后你還沒(méi)有睡著，起來(lái)做點(diǎn)其他事情直到你覺(jué)得又想睡了再睡覺(jué)。

5、睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。

如何有效提高睡眠質(zhì)量呢？通過(guò)上邊文章，相信大家也知道了方法，那么今天晚上就一起來(lái)試試吧。尤其提醒手機(jī)族們，不要在睡前還一直刷微博或者看電視、看小說(shuō)，這樣不僅不能讓你安然入睡，還特別影響你的睡眠質(zhì)量，所以建議大家睡前盡量別玩手機(jī)了。