治療失眠的辦法

2017-04-18 11:38:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：治療失眠的辦法是很多有失眠現象的朋友們都很想來了解的事情，失眠是非常可怕事情，晚上睡不好就會影響白天的工作和生活，嚴重的會出現很多

治療失眠的辦法是很多有失眠現象的朋友們都很想來了解的事情，失眠是非常可怕事情，晚上睡不好就會影響白天的工作和生活，嚴重的會出現很多其他的疾病癥狀，所以如果你有失眠的癥狀，并且會經常發作，那么就一定要重視起來，千萬不要掉以輕心，有了良好的睡眠才能讓我們生活和工作的更好。

失眠的情況也分為好多種，有的是偶爾因為某種原因壓力過大，導致失眠，也有是因為某種心理疾病導致的長期失眠等等，不管你是哪一種情況，大家都要盡量的調節好自己，盡量不要讓失眠成為我們心理上最大的干擾，那么如果你有失眠的癥狀，我們就來了解一下你是屬于哪一種原因引起的失眠以及針對的治療辦法。

一、夜醒型

晚上10點半能正常入睡，但3～4個小時后卻異常清醒;每晚深睡時間不足4小時，早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡，睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無療效。

專家建議：首先應考慮是否與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關，比如感情破裂等。找準病因，對癥下藥，失眠就會逐漸好轉。具體包括：1.看心理醫生，做心理疏導，幫你認清阻礙睡眠的絆腳石。2.針灸有助于減輕焦慮。3.不喝酒。4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正常現象，并非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安。5.將鬧鐘從床頭移開，這令人更加焦慮。6適當的體育鍛煉。

二、晨鳥型

白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2點左右會習慣性醒來。醒來之后就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。

專家建議：1.此類失眠者應當設定一個固定的時間起床，并堅持一周，由此可以計算出一周睡眠時間。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。之后逐步調整睡眠時間，從而達到調準生物鐘的作用。2.為了減少“早醒”焦慮，建議醒來時不要躺在床上，最好起床放松一下。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。3.適當的體育鍛煉。

三、夜貓子型

通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網、做家務，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來后會覺得頭昏眼花。

專家建議：1.睡前一定要放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理電子郵件、安排家務。2.電視、電腦顯示器發出的光可抑制褪黑激素，導致睡眠障礙，可以給它們增加藍光濾光片。3.晚上光照太強，就相當于攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。4.適當的體育鍛煉。

四、焦慮型

入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環境差(室外嘈雜等)，或者從事了新的工作，那么失眠會進一步加重。

專家建議：1.放松身心，轉移注意力，比如關注自己的呼吸。2.讓睡眠環境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3.睡覺時戴耳塞。4.適當的體育鍛煉。

五、賴床型

入睡困難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經常睡懶覺。

專家建議：1.下午和晚上不喝咖啡因飲料。2.必要時可在睡前補充0.3毫克褪黑激素，促進睡眠。3.上午盡量多接受陽光照射，適當參加戶外體育運動。

六、慢性失眠型

入睡需要1個小時或更長時間;睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鐘到1個小時;常說夢話。

專家建議：1.改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括：適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。2.即時就醫，配合醫生診斷失眠病因。3.白天練瑜珈，適當鍛煉。