治療“晚睡強(qiáng)迫癥”的七個(gè)技巧

現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越多陶冶情操，關(guān)系處理等方式讓人們的生活不斷豐富起來(lái)，熬夜也成為了人們最經(jīng)常做的事情了。熬夜久了，就容易患上晚睡強(qiáng)迫癥。晚睡的早起的生物鐘已經(jīng)形成。怎么辦呢？怎樣才能夠早點(diǎn)睡覺(jué)呢？今天，360常識(shí)網(wǎng)就來(lái)教你怎么樣解決和預(yù)防這種疾病。

治療“晚睡強(qiáng)迫癥”的七個(gè)技巧

治療“晚睡強(qiáng)迫癥”的七個(gè)技巧

夜色已深，可你還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊；天還沒(méi)亮，你卻已經(jīng)早早醒來(lái)，難再入睡……失眠，讓很多人深受其苦。在中醫(yī)看來(lái)，睡眠可以通過(guò)食療來(lái)調(diào)理，身體狀況不同，食療方也各異。

控制疾病的方法：

1、控制晚睡行為的發(fā)生

在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認(rèn)真、正面地對(duì)待這種想法，增強(qiáng)對(duì)抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間

患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對(duì)睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們?cè)?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)，并按時(shí)睡覺(jué)。

3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我

患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過(guò)于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

4、學(xué)會(huì)睡前放松

放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前放松的方法：

1)、睡覺(jué)前用溫水泡腳

2)、聽(tīng)舒緩的催眠音樂(lè)入睡

3)、睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進(jìn)睡眠

4)、睡覺(jué)前看一下書(shū)籍

5)、睡前要學(xué)會(huì)理性判斷什么是強(qiáng)迫癥

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該在這個(gè)這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”！

6)、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

你要做的是貶低強(qiáng)迫癥，輕視強(qiáng)迫癥，才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。

7)、自我催眠

自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。

秘藏的7個(gè)失眠方子

百合蓮子粥的做法：

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥的做法：

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯的做法：

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水的做法：

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞的做法：

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

小米紅棗粥的做法：

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥?zhǔn)嫘牟璧淖龇ǎ?/strong>